{"id":2640,"date":"2024-10-20T09:46:52","date_gmt":"2024-10-20T07:46:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.infini-beaute-institut-lumbres.fr\/?post_type=formations&p=2640"},"modified":"2026-05-04T14:53:31","modified_gmt":"2026-05-04T12:53:31","slug":"massage-amma","status":"publish","type":"formations","link":"https:\/\/www.infini-beaute-institut-lumbres.com\/ar\/formations\/massage-amma\/","title":{"rendered":"\u0645\u0633\u0627\u062c \u0623\u0645\u064e\u0651\u0627"},"content":{"rendered":"
    \n
  1. \u0645\u0642\u062f\u0645\u0629<\/li>\n\n\n\n
  2. \u0627\u0643\u062a\u0634\u0627\u0641 \u062c\u0633\u0645 \u0627\u0644\u0625\u0646\u0633\u0627\u0646<\/li>\n\n\n\n
  3. Objectifs, actions et mat\u00e9riel <\/li>\n\n\n\n
  4. \u0647\u062f\u0641<\/li>\n\n\n\n
  5. La loi<\/li>\n\n\n\n
  6. \u0627\u062d\u062a\u064a\u0627\u0637\u0627\u062a<\/li>\n\n\n\n
  7. \u062a\u0642\u0646\u064a\u0627\u062a \u064a\u062f\u0648\u064a\u0629<\/li>\n\n\n\n
  8. \u0643\u064a\u0641 \u062a\u062c\u062f \u0627\u0644\u0639\u0645\u0644\u0627\u0621<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
    \n\n\n\n

    \u0625\u0646\u0641\u064a\u0646\u064a \u0628\u0648\u062a\u064a\u0647<\/h2>\n\n\n\n

    \u0627\u0641\u062a\u062a\u062d\u062a \u0625\u0646\u0641\u064a\u0646\u064a \u0628\u0648\u062a\u064a\u0647 \u0623\u0628\u0648\u0627\u0628\u0647\u0627 \u0641\u064a \u0639\u0627\u0645 2007 \u0643\u0635\u0627\u0644\u0648\u0646 \u062a\u062c\u0645\u064a\u0644\u060c \u062b\u0645 \u062a\u0637\u0648\u0631\u062a \u0641\u064a \u0639\u0627\u0645 2015 \u0645\u0639 \u0633\u0628\u0627 \u062e\u0627\u0635 \u0648\u0645\u0633\u0627\u062d\u0629 \u0645\u062e\u0635\u0635\u0629 \u0644\u0644\u062a\u062f\u0644\u064a\u0643. <\/p>\n\n\n\n

    \u0631\u063a\u0628\u0629\u064b \u0641\u064a \u0627\u0644\u062a\u0646\u0648\u064a\u0639\u060c \u0623\u0635\u0628\u062d \u0645\u0631\u0643\u0632 \"\u0625\u0646\u0641\u064a\u0646\u064a \u0628\u064a\u0648\u062a\u064a\" \u0641\u064a \u0639\u0627\u0645 2017 \u0645\u0631\u0643\u0632\u064b\u0627 \u062a\u062f\u0631\u064a\u0628\u064a\u064b\u0627\u060c \u0648\u0641\u064a \u064a\u0648\u0644\u064a\u0648 2021 \u062d\u0635\u0644 \u0639\u0644\u0649 \u0634\u0647\u0627\u062f\u0629 Qualiopi. <\/p>\n\n\n\n

    \u062c\u064a\u0646\u064a\u0641\u0631 \u062a\u0627\u0641\u0631\u064a\u060c \u0645\u062f\u064a\u0631\u0629 \u0647\u0630\u0627 \u0627\u0644\u0645\u0631\u0643\u0632\u060c \u062d\u0627\u0635\u0644\u0629 \u0639\u0644\u0649 \u0634\u0647\u0627\u062f\u0629 \u0627\u0644\u0628\u0643\u0627\u0644\u0648\u0631\u064a\u0627 \u0641\u064a \u0627\u0644\u0645\u062d\u0627\u0633\u0628\u0629 \u0648\u0625\u062f\u0627\u0631\u0629 \u0627\u0644\u062a\u062c\u0627\u0631\u0629\u060c \u0628\u0627\u0644\u0625\u0636\u0627\u0641\u0629 \u0625\u0644\u0649 \u0634\u0647\u0627\u062f\u0629 \u0627\u0644\u0643\u0641\u0627\u0621\u0629 \u0627\u0644\u0645\u0647\u0646\u064a\u0629 (CAP) \u0648\u0634\u0647\u0627\u062f\u0629 \u0627\u0644\u0628\u0643\u0627\u0644\u0648\u0631\u064a\u0627 \u0648\u0641\u0646\u064a \u0627\u0644\u062a\u062f\u0631\u064a\u0628 \u0627\u0644\u0645\u0647\u0646\u064a \u0627\u0644\u0639\u0627\u0644\u064a (BTS) \u0641\u064a \u0627\u0644\u062a\u062c\u0645\u064a\u0644. <\/p>\n\n\n\n

    \u0641\u064a \u0647\u0630\u0627 \u0627\u0644\u0645\u0631\u0641\u0642\u060c \u062a\u062a\u0648\u0641\u0631 \u0644\u0643\u0650 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u062a \u0641\u064a \u062a\u0631\u0643\u064a\u0628 \u0627\u0644\u0623\u0638\u0627\u0641\u0631\u060c \u0648\u0635\u0644\u0627\u062a \u0627\u0644\u0631\u0645\u0648\u0634\u060c \u0648\u0645\u0633\u0627\u062c \u0627\u0644\u0627\u0633\u062a\u0631\u062e\u0627\u0621 \u0644\u0644\u0625\u062c\u0627\u0628\u0629 \u0639\u0644\u0649 \u062c\u0645\u064a\u0639 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0633\u0627\u0631\u0627\u062a\u0643.<\/p>\n\n\n

    \n
    \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n
    \n\n\n\n

    \u0645\u0642\u062f\u0645\u0629<\/h1>\n\n\n\n

    Qu’est ce que le modelage AMMA ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    C’est une M\u00e9thode de D\u00e9tente Corporelle et Mentale selon un Art Traditionnel Japonais d’Acupression. Une solution pour lutter contre le stress, pr\u00e9venir les risques psycho-sociaux et r\u00e9duire les troubles musculo-squelettique.<\/p>\n\n\n\n

    Les arts traditionnels de la m\u00e9decine chinoise, incluant le massage, s’introduisent au Japon. Le terme massage est d\u00e9sign\u00e9 par deux caract\u00e8res chinois, An \u00ab\u00a0mettre la main sur\u00a0\u00bb et Mo \u00ab\u00a0aplanir\u00a0\u00bb, il est alors adopt\u00e9 par les japonais et nomm\u00e9 Anma, An, pour \u00ab\u00a0maintenir la main tranquillement\u00a0\u00bb et Ma qui d\u00e9signe \u00ab\u00a0polir\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0frotter\u00a0\u00bb. Le Anma au Japon date environ du d\u00e9but du 5\u00e8me si\u00e8cle jusqu’\u00e0 notre \u00e8re.<\/p>\n\n\n\n

    \u0644\u064a Anma <\/strong>est une approche \u00e9nerg\u00e9tique bas\u00e9e sur les principes de la M\u00e9decine traditionnelle japonaise d’acupression. Il a pour objectif d’\u00e9liminer les blocages \u00e9nerg\u00e9tiques et d’\u00e9quilibrer les flux d’\u00e9nergie du Yin et Yang par l’exercice d’une s\u00e9rie de mouvements sur des points sp\u00e9cifiques situ\u00e9s le long des m\u00e9ridiens, des muscles et des articulations.<\/p>\n\n\n\n

    Quant au \u0623\u0645\u0651\u0627 \u062c\u0627\u0644\u0633<\/strong>, il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9velopp\u00e9 aux Etats Unis dans les ann\u00e9es 80 par David Palmer, form\u00e9 au Anma par Takoshi Nakamura sensei. C’est \u00e0 lui que nous devons cette m\u00e9thode de d\u00e9tente et de relaxation sur chaise, qui est d\u00e9j\u00e0 tr\u00e8s r\u00e9pandu dans les pays anglo-saxons pour lutter contre le stress en entreprise. Il semble que le terme \u00ab\u00a0Amma\u00a0\u00bb, utilis\u00e9 pour le d\u00e9signer, soit juste une simple d\u00e9formation occidentale du terme \u00ab\u00a0Anma\u00a0\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

    Le Amma assis combine plusieurs techniques corporelles qui s’apparentent au Shiatsu : pressions, percussions, vibrations, tapotements, effleurages. Le praticien effectue un encha\u00eenement pr\u00e9cis appel\u00e9 \u00ab\u00a0Kata\u00a0\u00bb en japonais, litt\u00e9ralement, \u00ab\u00a0une s\u00e9rie d’actions structur\u00e9es\u00a0\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

    La personne qui re\u00e7oit le Amma reste habill\u00e9e, assise confortablement sur une chaise ergonomique. Le massage s’applique sur le dos, les hanches, la nuque, les bras, les mains et la t\u00eate.<\/p>\n\n\n\n

    Outre ses effets b\u00e9n\u00e9fiques sur la circulation de l’\u00e9nergie, le massage Amma assis procure un \u00e9tat profond de relaxation et de bien-\u00eatre int\u00e9rieur en 15 ou 20minutes seulement. Il r\u00e9pond parfaitement aux conditions de vie de notre soci\u00e9t\u00e9 et aux besoins de l\u2019homme moderne. Il rend le massage accessible \u00e0 un large public du fait qu\u2019il se pratique souvent sur le lieu de travail ou \u00e0 domicile, \u00e9vitant ainsi les probl\u00e8mes de d\u00e9placements.<\/p>\n\n\n\n

    \n\n\n\n

    \u0627\u0643\u062a\u0634\u0627\u0641 \u062c\u0633\u0645 \u0627\u0644\u0625\u0646\u0633\u0627\u0646<\/h1>\n\n\n\n
    \"\"<\/a><\/figure>
    \n

    Les muscles du dos et bas du cr\u00e2ne<\/h2>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
    \"\"<\/a><\/figure>
    \n

    Les os du cr\u00e2ne<\/h2>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
    \"\"<\/a><\/figure>
    \n

    Le syst\u00e8me lymphatique visage et cuir chevelu<\/h2>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
    \n\n\n\n

    Objectifs, actions et mat\u00e9riel<\/h1>\n\n\n\n

    \u0623\u0647\u062f\u0627\u0641<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • \u062a\u0647\u062f\u0626\u0629<\/li>\n\n\n\n
    • Relaxation mentale<\/li>\n\n\n\n
    • Relaxation physique<\/li>\n\n\n\n
    • Disparition des tensions oppressantes S\u00e9r\u00e9nit\u00e9<\/li>\n\n\n\n
    • L\u2019aide \u00e0 relativiser<\/li>\n<\/ul>\n\n\n
      \n
      \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

      \u0625\u062c\u0631\u0627\u0621\u0627\u062a<\/h2>\n\n\n\n
        \n
      • Favorise une plus grande circulation de l’\u00e9nergie ;<\/li>\n\n\n\n
      • Contribue \u00e0 la r\u00e9sistance au stress, apaise et calme ;<\/li>\n\n\n\n
      • Favorise un sommeil r\u00e9parateur ;<\/li>\n\n\n\n
      • Entra\u00eene une meilleure \u00e9limination des toxines ;<\/li>\n\n\n\n
      • Soulage la douleur ;<\/li>\n\n\n\n
      • R\u00e9duit les tensions musculaires ;<\/li>\n\n\n\n
      • Augmente la conscience de son corps et de ses \u00e9motions<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        \u0645\u0648\u0627\u062f<\/h2>\n\n\n
        \n
        \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n


        Ce modelage se fait habiller donc aucun produit n’est n\u00e9cessaire, seulement une chaise de massage.<\/p>\n\n\n

        \n
        \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n
        \n\n\n\n

        \u0647\u062f\u0641<\/h1>\n\n\n\n
          \n
        • Tout le monde<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          . \u00e0 un moment de sa vie, de l’ann\u00e9e, du mois, de la semaine…<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • En particuliers<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            . gens plut\u00f4t nerveux qui ne tiennent pas en place.<\/p>\n\n\n\n

            . personnes fatigu\u00e9es, surmen\u00e9es par des p\u00e9riodes de travail intense.<\/p>\n\n\n\n

            \n\n\n\n

            La loi<\/h1>\n\n\n\n

            Le modelage est une suite de techniques manuelles ex\u00e9cut\u00e9es dans un but de relaxation et d’am\u00e9lioration de l’aspect cutan\u00e9. D\u00e9finition l\u00e9gale du modelage esth\u00e9tique de confort sans finalit\u00e9 m\u00e9dicale d’apr\u00e8s la loi du 23 juillet 2010 article 48 de la loi n\u00b02010-853. \u00ab On entend par modelage toute man\u0153uvre superficielle externe r\u00e9alis\u00e9e sur la peau du visage et du corps humain, dans un but exclusivement esth\u00e9tique et de confort, \u00e0 l’exclusion de toute finalit\u00e9 m\u00e9dicale et th\u00e9rapeutique. Cette man\u0153uvre peut \u00eatre soit manuelle, \u00e9ventuellement pour assurer la p\u00e9n\u00e9tration d’un produit cosm\u00e9tique, soit facilit\u00e9e par un appareil \u00e0 vis\u00e9e esth\u00e9tique, \u00bb<\/p>\n\n\n\n

            \u0645\u0646\u0630 \u0642\u0627\u0646\u0648\u0646 29 \u064a\u0648\u0646\u064a\u0648 2021\u060c \u0623\u0635\u0628\u062d \u0645\u0635\u0637\u0644\u062d \u00ab\u0627\u0644\u062a\u062f\u0644\u064a\u0643\u00bb \u0645\u0633\u0645\u0648\u062d\u064b\u0627 \u0628\u0647 \u0623\u062e\u064a\u0631\u064b\u0627 \u0644\u0645\u0645\u0627\u0631\u0633\u0627\u062a \u0627\u0644\u0635\u062d\u0629 \u0648\u0627\u0644\u062c\u0645\u0627\u0644. \u064a\u062a\u0645 \u062a\u062e\u0635\u064a\u0635 \u0627\u0644\u062a\u062f\u0644\u064a\u0643 \u0644\u064a\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0645\u0639 \u064a\u062f \u0623\u062e\u0635\u0627\u0626\u064a\u0629 \u0627\u0644\u062a\u062c\u0645\u064a\u0644.<\/p>\n\n\n\n

            \n\n\n\n

            \u0627\u062d\u062a\u064a\u0627\u0637\u0627\u062a<\/h1>\n\n\n\n

            \u0627\u0644\u062a\u0648\u0627\u0632\u0646 \u0647\u0648<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

            Ce document doit \u00eatre pr\u00e9sent\u00e9 \u00e0 toutes les clientes qui souhaitent prendre un rendez-vous pour un soin corporel. Il est n\u00e9cessaire d\u2019expliquer et de justifier l\u2019existence de ce document : un soin du corps en particulier, le modelage, int\u00e8gre des man\u0153uvres de drainages et\/ou d\u2019\u00e9tirements qu\u2019il est recommand\u00e9 de ne pas pratiquer dans certains cas :<\/p>\n\n\n\n

              \n
            • Les contre indications majeures sont :<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

              les troubles du rythme cardiaque<\/p>\n\n\n\n

              les troubles du syst\u00e8me circulatoire (ex : phl\u00e9bite)<\/p>\n\n\n\n

              les affections immunitaires (ex : cancer)<\/p>\n\n\n\n

              les troubles thyro\u00efdiens<\/p>\n\n\n\n

              les affections articulaires, osseuses ou musculaires<\/p>\n\n\n\n

              la grossesse (3\u00e8me mois)<\/p>\n\n\n\n

              maladie chronique<\/p>\n\n\n\n

              fracture<\/p>\n\n\n\n

              infection bact\u00e9rienne ou virale<\/p>\n\n\n\n

              infection urinaire<\/p>\n\n\n\n

              op\u00e9ration chirurgicale de moins de trois mois pneumonie<\/p>\n\n\n\n

              \u00e9tat f\u00e9brile<\/p>\n\n\n\n

                \n
              • Les \u00e9tats ou particularit\u00e9s sont :<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                l\u2019h\u00e9mophilie <\/p>\n\n\n\n

                les allergies <\/p>\n\n\n\n

                l\u2019hypotension <\/p>\n\n\n\n

                le port de proth\u00e8se <\/p>\n\n\n\n

                les probl\u00e8mes de peau (ecz\u00e9ma, psoriasis, zona, plaies …) <\/strong><\/p>\n\n\n\n

                le port de lentilles de contact<\/p>\n\n\n\n

                le suivi d’un traitement m\u00e9dical ou dermatologique<\/p>\n\n\n\n

                blessures, br\u00fblures, coupures, plaies,<\/p>\n\n\n\n

                ampoules ou toute zone douloureuse au toucher et susceptible de s\u2019infecter <\/p>\n\n\n\n

                d\u00e9chirure musculaire<\/p>\n\n\n\n

                ecchymoses<\/p>\n\n\n\n

                traumatisme cervical<\/p>\n\n\n

                \n
                \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

                \u0627\u0646\u062a\u0628\u0627\u0647<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

                Ne jamais appliquer du froid sur la r\u00e9gion du c\u0153ur, des reins et de la carotide.<\/p>\n\n\n\n

                Il est de la responsabilit\u00e9 du praticien de s’informer avant le traitement de l’\u00e9tat de sant\u00e9 physique et psychologique de son client. Un bilan de sant\u00e9 devra \u00eatre rempli et sign\u00e9 par le client, demandez un certificat m\u00e9dical autorisant le massage avant la premi\u00e8re s\u00e9ance.<\/p>\n\n\n\n

                En cas de demande d’un traitement consid\u00e9r\u00e9 comme kin\u00e9 ou osth\u00e9o, renvoyer le client vers les personnes comp\u00e9tentes, les modelages que vous prodiguez sont du bien-\u00eatre et de la relaxation uniquement, aucun acte dit m\u00e9dical ne doit \u00eatre pratiqu\u00e9. Aucune promesse de gu\u00e9rison quelconque ne doit \u00eatre faite!<\/p>\n\n\n\n

                Guide des bons usages en institut de beaut\u00e9 -Bilan Forme-<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                Bienvenue, Vous avez d\u00e9cid\u00e9 de vous consacrer un moment de bien-\u00eatre au sein de notre institut en faisant confiance \u00e0 une professionnelle de la beaut\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

                Votre praticien (ne) bien-\u00eatre est enti\u00e8rement d\u00e9vou\u00e9 \u00e0 votre bien -\u00eatre et \u00e0 votre beaut\u00e9. C’est pour cela que nous tenons \u00e0 mettre \u00e0 votre disposition cette note d’informations sur les soins du corps effectu\u00e9s dans notre \u00e9tablissement afin de vous garantir les meilleurs r\u00e9sultats.<\/p>\n\n\n\n

                Les massages et soins du corps int\u00e8grent des actions de drainages et\/ou d’\u00e9tirements de membres, il est donc pr\u00e9f\u00e9rable de notifier sur ce document et\/ou de signaler \u00e0 votre esth\u00e9ticienne si vous pr\u00e9sentez une ou plusieurs contre-indications suivantes :<\/p>\n\n\n\n

                  \n
                • trouble du rythme cardiaque ; accident\u00e9s r\u00e9cents (ex : infarctus du myocarde , angine de poitrine … )<\/li>\n\n\n\n
                • troubles circulatoires majeurs (ex : phl\u00e9bites, varices tr\u00e8s d\u00e9velopp\u00e9es, ulc\u00e8res … ) <\/li>\n\n\n\n
                • troubles\/affections immunitaires (ex : maladies infectieuses, ganglions gonfl\u00e9s … )<\/li>\n\n\n\n
                • troubles thyro\u00efdiens (hyper thyro\u00efde)<\/li>\n\n\n\n
                • affections articulaires, osseuses ou musculaires (sympt\u00f4mes courants: douleurs dans un membre, le dos, le cou … ; sensation de raideur d’un membre, une partie du corps; g\u00eane pour l\u2019ex\u00e9cution de certains mouvements … )<\/li>\n\n\n\n
                • grossesse (les 3 premiers mois)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                  \u0639\u0644\u0627\u0648\u0629 \u0639\u0644\u0649 \u0630\u0644\u0643\u060c \u0648\u0644\u0643\u064a \u062a\u0639\u062f\u0644 \u0623\u062e\u0635\u0627\u0626\u064a\u0629 \u0627\u0644\u062a\u062c\u0645\u064a\u0644 \u0639\u0644\u0627\u062c\u0627\u062a\u0647\u0627 \u062d\u0633\u0628 \u062d\u0627\u0644\u062a\u0643\/\u062e\u0635\u0627\u0626\u0635\u0643\u060c \u064a\u0631\u062c\u0649 \u0627\u0644\u0625\u0634\u0627\u0631\u0629 \u0625\u0630\u0627 \u0643\u0646\u062a:<\/p>\n\n\n\n

                    \n
                  • souffrez d’allergie <\/li>\n\n\n\n
                  • souffrez d’hypotension <\/li>\n\n\n\n
                  • portez une proth\u00e8se <\/li>\n\n\n\n
                  • avez une maladie de peau suivez un traitement m\u00e9dical ou dermatologique<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                    Si utile, vous pouvez apporter des informations suppl\u00e9mentaires \u00e0 ce bilan forme : <\/p>\n\n\n\n

                    \u2026…………………………………………………………………………………………………………….\u2026…………………………………………………………………………<\/p>\n\n\n\n

                    ………………………………….\u2026………………………………………………………………………………………………………………………………………………………<\/p>\n\n\n\n

                    \u0627\u0644\u062a\u0627\u0631\u064a\u062e \u0648\u0627\u0644\u062a\u0648\u0642\u064a\u0639:<\/p>\n\n\n\n

                    \n\n\n\n

                    L’installation de la pi\u00e8ce<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

                    Avant tout massage, il faut pr\u00e9parer convenablement sa cabine. Voici quelques \u00e9tapes \u00e0 suivre :<\/p>\n\n\n\n

                      \n
                    • Pr\u00e9parez vos lits de soins selon le rdv (solo, duo, trio…).<\/li>\n\n\n\n
                    • Mettez en chauffe vos serviettes dans le four (nous mettrons ci joint une photo d’un four).<\/li>\n\n\n\n
                    • Pr\u00e9parez votre huile.<\/li>\n\n\n\n
                    • Allumez la musique relaxante.<\/li>\n\n\n\n
                    • Tamisez les lumi\u00e8res.<\/li>\n\n\n\n
                    • Allumez votre brumisateur d’huiles essentielles pour cr\u00e9er une ambiance olfactive relaxante.<\/li>\n\n\n\n
                    • Allumez vos matelas chauffants (aide \u00e0 la relaxation).<\/li>\n\n\n\n
                    • Si vous le souhaitez, mettez votre huile dans un \u00ab chauffe huile \u00bb pour la ti\u00e9dir cela sera plus agr\u00e9able pour votre cliente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                      L’installation du client<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

                      Avant tout modelage, la pr\u00e9paration de la cabine est une \u00e9tape essentielle.<\/p>\n\n\n\n

                      C\u2019est le moment o\u00f9 on installes l\u2019ambiance, o\u00f9 chaque d\u00e9tail contribue \u00e0 l\u2019exp\u00e9rience de d\u00e9tente et d\u2019\u00e9vasion du client.<\/p>\n\n\n\n

                      Votre cabine doit stimuler subtilement les 5 sens, tout en restant coh\u00e9rente avec le type de massage pratiqu\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

                      \ud83e\uddd8\u200d\u2640\ufe0f 1. Pr\u00e9paration mat\u00e9rielle et technique<\/p>\n\n\n\n

                      Avant d\u2019accueillir votre client, assurez vous que tout soit pr\u00eat et en parfait \u00e9tat :<\/p>\n\n\n\n

                        \n
                      • Pr\u00e9parez le lit de soin selon le type de rendez-vous : solo, duo ou trio.<\/li>\n\n\n\n
                      • Le linge doit \u00eatre propre, doux et bien tendu.<\/li>\n\n\n\n
                      • Disposez un par\u00e9o ou tissu d\u00e9coratif sur le lit, choisi selon le th\u00e8me du massage.<\/li>\n\n\n\n
                      • Il apporte une touche visuelle et culturelle qui plonge imm\u00e9diatement le client dans l\u2019ambiance du soin. Mettez les serviettes \u00e0 chauffer dans le four.<\/li>\n\n\n\n
                      • La chaleur des serviettes procure confort et relaxation d\u00e8s le d\u00e9but du soin.<\/li>\n\n\n\n
                      • Pr\u00e9parez votre huile de modelage, et si n\u00e9cessaire, placez l\u00e0 dans un chauffe huile pour la ti\u00e9dir.<\/li>\n\n\n\n
                      • Une huile chaude sur la peau renforce la sensation de bien-\u00eatre.<\/li>\n\n\n\n
                      • Allumez la musique relaxante adapt\u00e9e au th\u00e8me du massage.<\/li>\n\n\n\n
                      • Tamisez les lumi\u00e8res pour cr\u00e9er une atmosph\u00e8re douce et apaisante.<\/li>\n\n\n\n
                      • Allumez votre brumisateur ou diffuseur d\u2019huiles essentielles pour diffuser une senteur coh\u00e9rente et relaxante.<\/li>\n\n\n\n
                      • Activez le matelas chauffant, surtout pour les massages relaxants ou en p\u00e9riode froide.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                        \ud83d\udca1 La pr\u00e9paration de la cabine, c\u2019est le d\u00e9but du voyage sensoriel. Chaque geste participe \u00e0 la qualit\u00e9 du soin.<\/p>\n\n\n\n

                        \ud83c\udf38 2. Mise en place des 5 sens selon le type de massage<\/p>\n\n\n\n

                        L\u2019am\u00e9nagement de la cabine doit \u00eatre adapt\u00e9 \u00e0 l\u2019univers du massage.<\/p>\n\n\n\n

                        Chaque type de soin poss\u00e8de son identit\u00e9 visuelle, sonore et olfactive.<\/p>\n\n\n\n

                        C\u2019est cette coh\u00e9rence qui transforme une simple prestation en exp\u00e9rience sensorielle compl\u00e8te.<\/p>\n\n\n\n

                        \ud83d\udc41\ufe0f La Vue \u2013 Cr\u00e9er l\u2019ambiance visuelle<\/p>\n\n\n\n

                        L\u2019\u0153il est le premier sens sollicit\u00e9. L\u2019ambiance doit transporter le client d\u00e8s son entr\u00e9e dans la cabine.<\/p>\n\n\n\n

                        \u0646\u0648\u0639 \u0627\u0644\u062a\u062f\u0644\u064a\u0643<\/em><\/strong><\/td>Ambiance visuelle & d\u00e9coration<\/em><\/strong><\/td><\/tr>
                        \ud83c\udf34 Massages exotiques (Bahamas, Polyn\u00e9sien…)<\/strong><\/td>Ambiance tropicale : bois clair, coquillages, plantes vertes, bougies dor\u00e9es. Couleurs sable, turquoise, corail. Par\u00e9os fleuris. Vid\u00e9o de plage ou coucher de soleil.<\/td><\/tr>
                        \ud83e\udeb7 Massages asiatiques (tha\u00ef, balinais, japonais…)<\/strong><\/td>Ambiance zen et spirituelle : bambou, pierre, statue de Bouddha, lumi\u00e8re dor\u00e9e. Couleurs vert jade, brun, dor\u00e9. Par\u00e9os sobres. Vid\u00e9o de jardin japonais ou brume de montagne.<\/td><\/tr>
                        \ud83c\udf0d Massages africains<\/strong><\/td>Ambiance ethnique et chaleureuse : paniers en osier, tissus wax, masques africains. Couleurs ocre, chocolat, orange, dor\u00e9. Par\u00e9os tribaux. Vid\u00e9o de savane ou coucher de soleil.<\/td><\/tr>
                        \u2744\ufe0f Massages nordiques<\/strong><\/td>Ambiance pure et cocooning : bois brut, pierres, plaids blancs, lumi\u00e8re bleut\u00e9e. Couleurs blanc, gris clair, bleu glacier. Par\u00e9os sobres. Vid\u00e9o de neige ou aurores bor\u00e9ales.<\/td><\/tr>
                        \ud83d\udcaa Massages techniques occidentaux (Californien, Sportif, Relaxant…)<\/strong><\/td>Ambiance sobre et professionnelle : d\u00e9cor \u00e9pur\u00e9, teintes neutres, lumi\u00e8re douce. Couleurs beige, blanc, gris clair. Par\u00e9os unis et simples. Vid\u00e9o nature apaisante (for\u00eat, lac).<\/td><\/tr>
                        \ud83e\udd0d Massages cocooning \/ sans th\u00e9matique (Femme enceinte, B\u00e9b\u00e9, Relaxant global…)<\/strong><\/td>Ambiance douce et rassurante : lumi\u00e8re tamis\u00e9e, d\u00e9cor pastel. Couleurs beige, rose poudr\u00e9, blanc. Par\u00e9os clairs. Vid\u00e9o de nuages ou de fleurs.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

                        \ud83d\udc43 L\u2019Odorat \u2013 Cr\u00e9er une signature olfactive<\/p>\n\n\n\n

                        L\u2019odorat influence l\u2019humeur et la d\u00e9tente. Diffuse une senteur adapt\u00e9e via ton brumisateur ou diffuseur d\u2019huiles essentielles.<\/p>\n\n\n\n

                        \u0646\u0648\u0639 \u0627\u0644\u062a\u062f\u0644\u064a\u0643<\/em><\/strong><\/td>Senteurs conseill\u00e9es<\/em><\/strong><\/td><\/tr>
                        \ud83c\udf34 Exotiques<\/strong><\/td>Mono\u00ef, tiar\u00e9, vanille, coco<\/td><\/tr>
                        \ud83e\udeb7 Asiatiques<\/strong><\/td>Bois de santal, jasmin, lotus, encens doux<\/td><\/tr>
                        \ud83c\udf0d Africains<\/strong><\/td>Cacao, patchouli, cannelle, \u00e9pices chaudes<\/td><\/tr>
                        \u2744\ufe0f Nordiques<\/strong><\/td>Eucalyptus, pin, menthe poivr\u00e9e, c\u00e8dre blanc<\/td><\/tr>
                        \ud83d\udcaa Techniques occidentaux<\/strong><\/td>Huiles neutres, lavande l\u00e9g\u00e8re, fleur de coton<\/td><\/tr>
                        \ud83e\udd0d Cocooning<\/strong><\/td>Fleur d\u2019oranger, vanille douce, huile neutre<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

                        \ud83d\udca1 Diffuser la senteur quelques minutes avant le soin pour que la pi\u00e8ce soit agr\u00e9ablement parfum\u00e9e sans exc\u00e8s.<\/p>\n\n\n\n

                        \ud83d\udc42 L\u2019Ou\u00efe \u2013 L\u2019ambiance musicale<\/p>\n\n\n\n

                        La musique joue un r\u00f4le fondamental dans la relaxation. Elle doit accompagner le rythme du soin sans distraire.<\/p>\n\n\n\n

                        \u0646\u0648\u0639 \u0627\u0644\u062a\u062f\u0644\u064a\u0643<\/em><\/strong><\/td>Musiques recommand\u00e9es<\/em><\/strong><\/td><\/tr>
                        \ud83c\udf34 Exotiques<\/strong><\/td>Sons de vagues, ukul\u00e9l\u00e9, guitare douce, ambiance \u00eeles<\/td><\/tr>
                        \ud83e\udeb7 Asiatiques<\/strong><\/td>Fl\u00fbte orientale, bols tib\u00e9tains, chants zen<\/td><\/tr>
                        \ud83c\udf0d Africains<\/strong><\/td>Percussions douces, chants tribaux, sons naturels<\/td><\/tr>
                        \u2744\ufe0f Nordiques<\/strong><\/td>Sons cristallins, musique bor\u00e9ale, ambiance nature froide<\/td><\/tr>
                        \ud83d\udcaa Techniques occidentaux<\/strong><\/td>Musiques douces instrumentales, sons de nature, guitare acoustique<\/td><\/tr>
                        \ud83e\udd0d Cocooning<\/strong><\/td>M\u00e9lodies apaisantes, berceuses instrumentales, sons l\u00e9gers<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

                        \ud83d\udca1 Le volume doit \u00eatre bas et constant pour favoriser le l\u00e2cher-prise.<\/p>\n\n\n\n

                        \ud83e\udd32 Le Toucher \u2013 Le confort et la chaleur<\/p>\n\n\n\n

                        Le toucher commence avant le modelage : la qualit\u00e9 du linge, la chaleur du lit et le soin apport\u00e9 \u00e0 l\u2019installation du client influencent directement son ressenti.<\/p>\n\n\n\n

                          \n
                        • Utilise des draps moelleux et propres, des serviettes chaudes et un matelas chauffant.<\/li>\n\n\n\n
                        • Pour les soins d\u2019hiver ou relaxants, ajoute un plaid doux.<\/li>\n\n\n\n
                        • V\u00e9rifie que l\u2019huile soit ti\u00e9die (gr\u00e2ce \u00e0 un chauffe huile).<\/li>\n\n\n\n
                        • Les par\u00e9os d\u00e9coratifs apportent une touche esth\u00e9tique mais aussi un contact agr\u00e9able visuel et tactile.<\/li>\n\n\n\n
                        • Les gestes d\u2019accueil (installation, drapage, premier contact) doivent \u00eatre lents et enveloppants pour instaurer la confiance.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                          \ud83d\udc45 Le Go\u00fbt \u2013 La touche finale<\/p>\n\n\n\n

                          Prolonge le voyage sensoriel en proposant une boisson adapt\u00e9e \u00e0 la th\u00e9matique du massage :<\/p>\n\n\n\n

                          \u0646\u0648\u0639 \u0627\u0644\u062a\u062f\u0644\u064a\u0643<\/em><\/strong><\/td>Musiques recommand\u00e9es<\/em><\/strong><\/td><\/tr>
                          \ud83c\udf34 Exotiques<\/strong><\/td>Infusion de fruits tropicaux, eau de coco<\/td><\/tr>
                          \ud83e\udeb7 Asiatiques<\/strong><\/td>Th\u00e9 vert, jasmin, gingembre citron<\/td><\/tr>
                          \ud83c\udf0d Africains<\/strong><\/td>Tisane rooibos, infusion \u00e9pic\u00e9e cannelle-orange<\/td><\/tr>
                          \u2744\ufe0f Nordiques<\/strong><\/td>Boisson chaude aux fruits rouges, menthe-eucalyptus<\/td><\/tr>
                          \ud83d\udcaa Techniques occidentaux<\/strong><\/td>Eau citronn\u00e9e, infusion d\u00e9tox<\/td><\/tr>
                          \ud83e\udd0d Cocooning<\/strong><\/td>Tisane douce (camomille, fleur d\u2019oranger, miel)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

                          \ud83d\udca1 Offrir une boisson, m\u00eame simple, prolonge la d\u00e9tente et valorise ton attention aux d\u00e9tails.<\/p>\n\n\n\n

                          7<\/p>\n\n\n\n

                          \u0627\u062d\u062a\u064a\u0627\u0637\u0627\u062a<\/p>\n\n\n\n

                          \ud83d\udc45 Le Go\u00fbt \u2013 La touche finale<\/p>\n\n\n\n

                          Prolonge le voyage sensoriel en proposant une boisson adapt\u00e9e \u00e0 la th\u00e9matique du massage :<\/p>\n\n\n\n

                          \u0646\u0648\u0639 \u0627\u0644\u062a\u062f\u0644\u064a\u0643<\/em><\/strong><\/td>Musiques recommand\u00e9es<\/em><\/strong><\/td><\/tr>
                          \ud83c\udf34 Exotiques<\/strong><\/td>Infusion de fruits tropicaux, eau de coco<\/td><\/tr>
                          \ud83e\udeb7 Asiatiques<\/strong><\/td>Th\u00e9 vert, jasmin, gingembre citron<\/td><\/tr>
                          \ud83c\udf0d Africains<\/strong><\/td>Tisane rooibos, infusion \u00e9pic\u00e9e cannelle-orange<\/td><\/tr>
                          \u2744\ufe0f Nordiques<\/strong><\/td>Boisson chaude aux fruits rouges, menthe-eucalyptus<\/td><\/tr>
                          \ud83d\udcaa Techniques occidentaux<\/strong><\/td>Eau citronn\u00e9e, infusion d\u00e9tox<\/td><\/tr>
                          \ud83e\udd0d Cocooning<\/strong><\/td>Tisane douce (camomille, fleur d\u2019oranger, miel)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

                          \ud83d\udca1 Offrir une boisson, m\u00eame simple, prolonge la d\u00e9tente et valorise ton attention aux d\u00e9tails.<\/p>\n\n\n\n

                          \ud83c\udf3a Conclusion<\/p>\n\n\n\n

                          La pr\u00e9paration de la cabine est une \u00e9tape cl\u00e9 du rituel de soin.<\/p>\n\n\n\n

                          Elle instaure le climat \u00e9motionnel, le confort physique et la coh\u00e9rence sensorielle qui transformeront un simple massage en voyage des sens.<\/p>\n\n\n\n

                          Adapter la vue, l\u2019odorat, l\u2019ou\u00efe, le toucher et le go\u00fbt selon la famille de massage pratiqu\u00e9e permet de proposer \u00e0 chaque client une exp\u00e9rience unique, harmonieuse et m\u00e9morable.<\/p>\n\n\n\n

                          Une cabine bien pens\u00e9e, coh\u00e9rente et soign\u00e9e refl\u00e8te le professionnalisme, la sensibilit\u00e9 et la cr\u00e9ativit\u00e9 du praticien.<\/p>\n\n\n\n

                          Voici un four chauffe serviettes<\/p>\n\n\n

                          \n
                          \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

                          Avant de mettre vos serviettes \u00e0 l’int\u00e9rieur de celui ci, pensez \u00e0 humidifier vos serviettes et de les enrouler avant d’allumer le four.<\/p>\n\n\n\n

                          Petit plus : pensez \u00e0 offrir \u00e0 vos clients apr\u00e8s leur modelage une boisson chaude comme un th\u00e9 ou un caf\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

                          L’installation du client<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

                          Certaines chaises sont tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8res et le client pourrait la faire basculer en montant, c\u2019est pourquoi il est conseill\u00e9 de montrer au client, en mimant, comment monter sur la chaise pendant que vous lui dites oralement les gestes que vous ex\u00e9cutez : \u00ab premi\u00e8rement vous posez les mains sur le coussin, ensuite vous vous asseyez, une fois assis vous posez les tibias sur les coussins, puis vous avancez de sorte que votre ventre vienne contre le coussin, vos bras se poseront sur la tablette devant. Nous r\u00e9glerons la hauteur de la t\u00eati\u00e8re ensemble, \u2026 \u00bb<\/p>\n\n\n\n

                          Vous quittez la chaise et laissez le client s\u2019installer en s\u00e9curit\u00e9. Veillez malgr\u00e9 tout \u00e0 ce qu\u2019il respecte vos consignes car certains sont si press\u00e9s de se faire masser qu\u2019elles n\u2019\u00e9coutent pas comment elles doivent s\u2019installer\u2026<\/p>\n\n\n\n

                          Ne laissez pas votre client trop se d\u00e9couvrir, la d\u00e9tente renforce la sensation de froid.<\/p>\n\n\n\n

                          Le massage est \u00e0 donner \u00e0 travers les v\u00eatements et non sur la peau, une peau nue emp\u00eache les mouvements gliss\u00e9s. Demandez cependant que soient retir\u00e9s, boucles d\u2019oreilles pendantes, ceintures \u00e9paisses, foulard, ou tout ce qui pourrait g\u00eaner vos man\u0153uvres.<\/p>\n\n\n\n

                          Une fois le client assis, v\u00e9rifiez sa position (le dos droit, le ventre contre le coussin, les \u00e9paules d\u00e9tendues). Corrigez au besoin. R\u00e9glez ensuite la hauteur et l\u2019inclinaison de la t\u00eati\u00e8re. La position id\u00e9ale est le front et les joues en appui. Si votre client place ses avants bras \u00ab comme un oiseau sur son perchoir \u00bb, avant de commencer le massage prenez-le par la main pour le placer en position \u00ab bar \u00bb.<\/p>\n\n\n\n

                          Votre client est en place, \u00e0 vous de prendre la v\u00f4tre, pour ce faire restez concentr\u00e9 sur le \u00ab ici et maintenant \u00bb, concentrez-vous sur votre chronologie, si votre esprit s’\u00e9vade, recentrez-vous simplement.<\/p>\n\n\n\n

                          Votre installation<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

                          La meilleure position pour donner le massage assis est la fente avant.<\/p>\n\n\n

                          \n
                          \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

                          Votre tenue<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
                            \n
                          • V\u00eatements amples, fluides et facilement lavables.<\/li>\n\n\n\n
                          • Chaussures plates et l\u00e9g\u00e8res.<\/li>\n\n\n\n
                          • Aucun bracelet, montre ou bijoux .<\/li>\n\n\n\n
                          • Cheveux attach\u00e9s<\/li>\n\n\n\n
                          • Des ongles courts.<\/li>\n\n\n\n
                          • Chasser de votre esprit toutes vos pens\u00e9es.<\/li>\n\n\n\n
                          • Attention \u00e0 votre odeur (parfum trop fort, tabac…)<\/li>\n\n\n\n
                          • Contr\u00f4ler votre respiration afin de ne pas expirer en direction du client, son corps huil\u00e9, cela provoquerait une sensation de froid.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                            \n\n\n\n

                            Ce massage peut convenir \u00e0 tout type de personne, cependant les enfants ne pourront pas s’installer sur la chaise d\u00fb \u00e0 leur grandeur et aucune pression sur les enfants de moins de 12 ans.<\/p>\n\n\n\n

                            Garder \u00e0 l’esprit<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

                            L’id\u00e9al est de ressentir le modelage que vous allez pratiquer.<\/p>\n\n\n\n

                            Savoir donner c’est aussi savoir recevoir.<\/p>\n\n\n\n

                            Cela vous permettra non seulement d’am\u00e9liorer vos man\u0153uvres, mais aussi de recevoir ce que vous allez tant donner. Cela offre \u00e9galement l’avantage de savoir ce que vos concurrents font ou ne font pas.<\/p>\n\n\n\n

                            Les r\u00e9actions au toucher<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

                            Il faut garder \u00e0 l’esprit que le toucher peut provoquer des r\u00e9actions chez l’autre. Sur le plan physique, un toucher trop puissant peut faire mal, un toucher trop l\u00e9ger peut chatouiller, alors qu’un toucher bien adapt\u00e9 peut provoquer une chair de poule b\u00e9n\u00e9fique, peut soulager certaines courbatures, mais peut aussi, s’il n’est pas suffisamment contr\u00f4l\u00e9, provoquer une r\u00e9action inflammatoire. Le toucher peut \u00e9galement provoquer des r\u00e9actions sur les plans psychiques et psychologiques: Une m\u00eame personne peut ressentir diff\u00e9rents \u00e9tats (tout \u00e0 fait normal pendant un modelage) comme la joie, la tristesse, la col\u00e8re, la peur, certains s’endorment, lib\u00e8rent des s\u00e9cr\u00e9tions, ont des palpitations.<\/p>\n\n\n\n

                            Apr\u00e8s le massage, il est normal d’avoir envie d’uriner, et que les urines soient plus jaunes et odorantes. Cela est provoqu\u00e9 par l\u2019\u00e9limination des toxines. L’\u00e9limination provoque \u00e9galement parfois des petits boutons \u00e0 la surface de la peau, des maux de t\u00eate, ou une transpiration plus importante.<\/p>\n\n\n\n

                            Le l\u00e2cher-prise, le non jugement et l’ouverture \u00e0 l’autre: Quand votre client sera en place, il sera temps pour vous de prendre la v\u00f4tre, pour ce faire restez concentr\u00e9. Si votre esprit s’\u00e9vade, recentrez vous simplement. (Une s\u00e9ance de m\u00e9ditation pratiqu\u00e9e juste avant la s\u00e9ance peut vous aider \u00e0 trouver le calme int\u00e9rieur). Restez toujours connect\u00e9 \u00e0 votre but, le pourquoi du modelage, l’intention que vous avez de donner du bien-\u00eatre. Fermez les yeux, ressentez le corps de l’autre fondre sous vos mains, oubliez l’enveloppe qui l’entoure. <\/p>\n\n\n\n

                            Vous avant et pendant le modelage :<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

                            Efforcez vous de vous faire oublier pendant la prestation<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

                              \n
                            • Ne pas faire de bruit.<\/li>\n\n\n\n
                            • Couper tout source de bruit li\u00e9e \u00e0 vous ( montre, t\u00e9l\u00e9phone…).<\/li>\n\n\n\n
                            • Contr\u00f4ler vos d\u00e9placements afin de ne pas donner de coups dans la table.<\/li>\n\n\n\n
                            • Ne pas d\u00e9glutir sans cesse, tousser …<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                              Il est fondamental de rester concentr\u00e9 sur votre prestation. Il est normal que l’esprit tente de s’\u00e9vader de temps en temps. Si cela vous arrive, recentrez-vous simplement et sur l’intention que vous avez envers votre client.<\/p>\n\n\n\n

                              Cette intention doit se sentir dans vos mains, il serait bien d\u00e9sagr\u00e9able pour lui de sentir que vous pensez \u00e0 autre chose durant un modelage. Si des man\u0153uvres sont \u00e0 effectuer des deux c\u00f4t\u00e9s du corps, il faut reproduire exactement la m\u00eame chose des deux c\u00f4t\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

                              Certaines personnes ont une bonne m\u00e9moire et noteront que vous avez oubli\u00e9 un geste. Ils supposeront peut \u00eatre que vous r\u00eavassez \u00e0 autre chose pendant que vous pratiquez, que votre pr\u00e9sence \u00e9tait juste partielle lors de ce soin…<\/p>\n\n\n\n

                              La bonne connaissance d’une chronologie aide \u00e0 \u00e9viter ce genre d\u2019oubli.<\/p>\n\n\n\n

                              Notes<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

                              Il n\u2019y a pas de fantaisies autoris\u00e9es pour l\u2019ex\u00e9cution du soin. Les man\u0153uvres doivent \u00eatre ex\u00e9cut\u00e9es \u00e0 la perfection par :<\/p>\n\n\n\n

                                \n
                              • la qualit\u00e9 de vos mains.<\/li>\n\n\n\n
                              • le contr\u00f4le de la pression.<\/li>\n\n\n\n
                              • l’adaptation \u00e0 chaque cliente.<\/li>\n\n\n\n
                              • le respect des diff\u00e9rentes \u00e9tapes.<\/li>\n\n\n\n
                              • le respect du rythme des man\u0153uvres<\/li>\n<\/ul>\n\n\n
                                \n
                                \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n
                                \n\n\n\n

                                Massage : Dans quel sens doit-on effectuer ses man\u0153uvres ?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

                                Le massage sur le plan vasculaire : <\/strong>Sur le plan vasculaire, toutes les man\u0153uvres seront orient\u00e9es en direction du c\u0153ur pour stimuler le retour veineux. Le retour veineux est le ph\u00e9nom\u00e8ne physiologique de retour du sang charg\u00e9 de dioxyde de carbone vers le c\u0153ur. Ce processus est notamment rendu possible par la compression des muscles sur les veines.<\/p>\n\n\n\n

                                En progressant dans le sens de la circulation veineuse, le massage permet donc un meilleur retour veineux. Le massage su\u00e9dois est un bel exemple de ce type de massage.<\/p>\n\n\n\n

                                Deux possibilit\u00e9s au niveau musculaire :<\/strong> Sur le plan musculaire, 2 possibilit\u00e9s, parfaitement combinables, s\u2019offrent \u00e0 vous, selon l\u2019objectif recherch\u00e9. Vous sentez le muscle raide, limit\u00e9 dans ses mouvements, vous voulez favoriser l\u2019assouplissement ? Massez dans le sens des fibres musculaires.<\/p>\n\n\n\n

                                Le drainage lymphatique :<\/strong> sur le plan lymphatique, le massage se fera en direction de la chaine ganglionnaire aff\u00e9rente \u00e0 la zone mass\u00e9e. Le syst\u00e8me lymphatique comprend trois groupes ganglionnaires principaux : un \u00e0 la base du cou, juste au-dessus des clavicules, un deuxi\u00e8me au creux des aisselles, et le troisi\u00e8me au niveau de l\u2019aine. Toutes les man\u0153uvres au-dessus de la clavicule seront orient\u00e9es vers les ganglions claviculaires. Entre les clavicules et le nombril, c\u2019est vers les ganglions axillaires qu\u2019il faudra diriger le flux. Enfin toute la partie du corps en dessous du nombril sera drain\u00e9e vers les ganglions inguinaux. le massage qui applique parfaitement ces principes est, bien s\u00fbr, le drainage lymphatique manuel, qu’il soit de style vodder ou leduc.<\/p>\n\n\n\n

                                Un large \u00e9ventail sur le plan \u00e9nerg\u00e9tique :<\/strong> Sur le plan \u00e9nerg\u00e9tique, l\u2019\u00e9ventail des possibilit\u00e9s est un peu plus vaste en fonction des traditionnelles chinoises, pour tonifier (lorsque trop peu d’\u00e9nergie circule ), il faut masser dans le sens de la circulation \u00e9nerg\u00e9tique; pour disperser ( lorsqu\u2019il y a stagnation d’\u00e9nergie ), il faut masser dans le sens contraire.<\/p>\n\n\n\n

                                En massage tha\u00ef<\/strong>, en revanche, on masse chaque segment en aller-retour: d\u2019abord des extr\u00e9mit\u00e9s vers le centre , puis du centre vers les extr\u00e9mit\u00e9s. Les masseurs ayurv\u00e9diques, quant \u00e0 eux, varient les man\u0153uvres en fonction du type de massage et des effets recherch\u00e9s. Certains ouvrages classiques leur pr\u00e9conisent de masser dans le sens du poil pour calmer ( de haut en bas ), et dans le sens contraire pour stimuler ( de bas en haut ).<\/p>\n\n\n\n

                                \n\n\n\n

                                Les effets du massage : Comment agit-il sur le syst\u00e8me nerveux ?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

                                Les effets du massage sur l\u2019\u00e9quilibre hormonal :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                Le bien-\u00eatre que l\u2019on ressent apr\u00e8s un massage n\u2019est pas seulement psychologique, il est aussi \u201cchimique\u201d. Le massage stimule la production d\u2019endorphines \u00e9galement appel\u00e9es \u201chormones du bonheur\u201d. Ces neurohormones agissent comme des analg\u00e9siques naturels, r\u00e9duisant la perception de la douleur. Elles procurent aussi une sensation de bien-\u00eatre et d\u2019euphorie.<\/p>\n\n\n\n

                                Les endorphines ne sont pas les seules hormones influenc\u00e9es par le massage. Dans un monde souvent stressant nos corps produisent r\u00e9guli\u00e8rement des hormones de stress comme l\u2019adr\u00e9naline et le cortisol. Le massage aide alors \u00e0 r\u00e9duire ces hormones, att\u00e9nuant les effets n\u00e9gatifs du stress.<\/p>\n\n\n\n

                                Il joue aussi le r\u00f4le cl\u00e9 dans l\u2019am\u00e9lioration de la qualit\u00e9 de notre sommeil. En influen\u00e7ant la production de m\u00e9latonine, l\u2019hormone qui orchestre nos cycles de sommeil, le massage favorise un sommeil profond et r\u00e9parateur, essentiel au bon \u00e9quilibre de notre syst\u00e8me nerveux.<\/p>\n\n\n\n

                                Enfin, le massage agit sur notre syst\u00e8me digestif. En faisant appel au syst\u00e8me nerveux parasympathique, associ\u00e9 \u00e0 la digestion, il peut am\u00e9liorer la production d\u2019hormones digestives. Le r\u00e9sultat ? Une digestion facilit\u00e9e et une sensation g\u00e9n\u00e9rale, de bien-\u00eatre<\/p>\n\n\n\n

                                Les effets du massage sur le syst\u00e8me nerveux autonome:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                Le syst\u00e8me endocrinien, responsable de la r\u00e9gulation hormonale, et le syst\u00e8me nerveux agissent comme des grands orchestrateurs de notre corps, veillant \u00e0 ce que tout fonctionne en harmonie. Ces deux syst\u00e8me majeurs travaillent de concert pour assurer ce qu\u2019on appelle l\u2019hom\u00e9ostasie, l\u2019\u00e9quilibre d\u00e9licat qui sous-tend toutes nos fonctions corporelles.<\/p>\n\n\n\n

                                Les effets du massage sur le syst\u00e8me nerveux autonome, qui englobe \u00e0 la fois les syst\u00e8me nerveux sympathiques et parasympathiques , sont nombreux. Comment sont-ils structur\u00e9s ? Commen\u00e7ons par le syst\u00e8me nerveux sympathiques, qui a pour fonction de pr\u00e9parer l\u2019organisme \u00e0 des situations d\u2019urgences ou de stress<\/p>\n\n\n\n

                                C\u2019est lui qui intensifie le rythme cardiaque, acc\u00e9l\u00e8re la respiration et provoque une contraction des muscles. Cette r\u00e9action est couramment qualifi\u00e9e de \u201ccombat ou fuite\u201d. C\u2019est dans ce contexte que le massage intervient offrant la possibilit\u00e9 de r\u00e9guler la r\u00e9ponse de l\u2019organisme, en r\u00e9duisant le rythme cardiaque et respiratoire, et en d\u00e9tendant les muscles tendus.<\/p>\n\n\n\n

                                Quant au syst\u00e8me nerveux parasympathique, il est traditionnellement associ\u00e9 au m\u00e9canisme \u201crepos et digestion\u201d. Son action vise \u00e0 ralentir la fr\u00e9quence cardiaque, \u00e0 faciliter le processus digestif et \u00e0 favoriser la conservation de l\u2019\u00e9nergie. En fait, le massage va stimuler son activit\u00e9, provoquant une d\u00e9tente plus profonde et une meilleur r\u00e9cup\u00e9ration post-stress.<\/p>\n\n\n\n

                                \u0623\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0627\u0644\u062a\u062f\u0644\u064a\u0643 \u0627\u0644\u0631\u0626\u064a\u0633\u064a\u0629 \u0648\u062a\u0623\u062b\u064a\u0631\u0627\u062a\u0647\u0627 \u0639\u0644\u0649 \u0627\u0644\u062c\u0647\u0627\u0632 \u0627\u0644\u0639\u0635\u0628\u064a:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                -Massage su\u00e9dois<\/strong> : Cette technique est particuli\u00e8rement efficace pour am\u00e9liorer la circulation sanguine. Or, une bonne circulation sanguine est essentielle pour nourrir les cellules nerveuses et transporter les d\u00e9chets cellulaires hors du syst\u00e8me nerveux. En focalisant sur la d\u00e9tente g\u00e9n\u00e9rale, le massage su\u00e9dois contribue donc, indirectement, \u00e0 diminuer la tension nerveuse et \u00e0 faciliter la transmission des signaux nerveux.<\/p>\n\n\n\n

                                -R\u00e9flexologie<\/strong> : La r\u00e9flexologie s\u2019appuie sur l\u2019id\u00e9e que des points pr\u00e9cis de nos pieds, mains et oreilles sont li\u00e9s \u00e0 d\u2019autres parties de notre corps, notamment nos organes. En stimulant ces points r\u00e9flexes, vous avez la possibilit\u00e9 d\u2019envoyer des signaux directs au syst\u00e8me nerveux, aidant \u00e0 \u00e9quilibrer et am\u00e9liorer les terminaisons nerveuses. Bien entendu, comprendre cette cartographie est essentiel pour optimiser l’efficacit\u00e9 de ce massage.<\/p>\n\n\n\n

                                -Shiatsu<\/strong> : Originaire du japon, le shiatsu se concentre sur l\u2019\u00e9quilibrage de l\u2019\u00e9nergie ou \u201cQi\u201d, chaque pression est un moyen de stimuler directement les nerfs, favorisant ainsi la lib\u00e9ration de neurotransmetteurs b\u00e9n\u00e9fiques. Cela cr\u00e9e un \u00e9quilibre entre le syst\u00e8me nerveux sympathique et parasympathique, favorisant la d\u00e9tente et le bien-\u00eatre.<\/p>\n\n\n\n

                                -Massage deep tissue<\/strong> : Le massage deep tissue vise les couches profondes des muscles et des fascias. Ces Zones souvent tendues peuvent exercer une pression sur les nerfs environnants. En lib\u00e9rant cette tension, non seulement le muscle est d\u00e9tendu, mais les nerfs compress\u00e9s sont \u00e9galement rel\u00e2ch\u00e9s, r\u00e9duisant ainsi la douleur et am\u00e9liorant la fonction nerveuse.<\/p>\n\n\n\n

                                \n\n\n\n

                                Guide des man\u0153uvres de massage : Les approches de base.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

                                \ud83c\udf38 1. \u0627\u0644\u0645\u0633\u062d\u0627\u062a (\u0623\u0648 \u0627\u0644\u062a\u062f\u0644\u064a\u0643)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                \ud83e\udd32 \u0627\u0644\u0648\u0635\u0641 :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                <\/strong>\u0627\u0644\u0645\u0633\u062d\u0627\u062a \u0647\u064a \u062d\u0631\u0643\u0627\u062a \u0644\u0637\u064a\u0641\u0629\u060c \u0627\u0646\u0633\u064a\u0627\u0628\u064a\u0629 \u0648\u0645\u0633\u062a\u0645\u0631\u0629\u060c \u062a\u062a\u0645 \u0628\u0631\u0627\u062d\u0629 \u0627\u0644\u064a\u062f\u064a\u0646\u060c \u0627\u0644\u0623\u0635\u0627\u0628\u0639 \u0623\u0648 \u0627\u0644\u0633\u0627\u0639\u062f\u064a\u0646. \u0625\u0646\u0647\u0627 \u062d\u0631\u0643\u0629 \u0627\u0644\u062a\u0631\u062d\u064a\u0628 \u0648\u0627\u0644\u0625\u063a\u0644\u0627\u0642 \u0628\u0627\u0645\u062a\u064a\u0627\u0632\u060c \u062a\u0633\u0645\u062d \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0635\u0627\u0644 \u0648\u062a\u062c\u0647\u064a\u0632 \u0627\u0644\u062c\u0633\u0645 \u0644\u0644\u0639\u0646\u0627\u064a\u0629.<\/p>\n\n\n\n

                                \u2728 \u0627\u0644\u0623\u0647\u062f\u0627\u0641:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                  \n
                                • \u062a\u0639\u0632\u064a\u0632 \u0627\u0644\u0627\u0633\u062a\u0631\u062e\u0627\u0621 \u0648\u0628\u0646\u0627\u0621 \u0627\u0644\u062b\u0642\u0629.<\/li>\n\n\n\n
                                • \u062a\u0633\u062e\u064a\u0646 \u0648\u062a\u062d\u0636\u064a\u0631 \u0627\u0644\u0623\u0646\u0633\u062c\u0629.<\/li>\n\n\n\n
                                • \u0648\u0632\u0639\u064a \u0627\u0644\u0632\u064a\u062a \u0623\u0648 \u0627\u0644\u0643\u0631\u064a\u0645 \u0628\u0627\u0644\u062a\u0633\u0627\u0648\u064a.<\/li>\n\n\n\n
                                • \u062a\u0647\u062f\u0626\u0629 \u0627\u0644\u062c\u0647\u0627\u0632 \u0627\u0644\u0639\u0635\u0628\u064a.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                                  \ud83c\udf3f \u0627\u0644\u0627\u0633\u062a\u062e\u062f\u0627\u0645:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                  <\/strong>\u062a\u064f\u0633\u062a\u062e\u062f\u0645 \u0641\u064a \u0628\u062f\u0621 \u0648\u0625\u0646\u0647\u0627\u0621 \u0627\u0644\u062a\u062f\u0644\u064a\u0643\u060c \u0641\u064a \u0627\u0644\u062a\u062f\u0644\u064a\u0643 \u0627\u0644\u0645\u0631\u064a\u062d\u060c \u0627\u0644\u0633\u0648\u064a\u062f\u064a\u060c \u0627\u0644\u0643\u0627\u0644\u064a\u0641\u0648\u0631\u0646\u064a\u060c \u0623\u0648 \u0627\u0644\u0623\u064a\u0648\u0631\u0641\u064a\u062f\u064a.<\/p>\n\n\n\n

                                  \ud83e\uddd8 \u0648\u0636\u0639\u064a\u0629 \u0627\u0644\u0645\u0645\u0627\u0631\u0633:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                    \n
                                  • \u062c\u0633\u0645 \u0633\u064a\u0627\u0644\u060c \u0630\u0631\u0627\u0639\u0627\u0646 \u0645\u0631\u062a\u062e\u064a\u062a\u0627\u0646.<\/li>\n\n\n\n
                                  • \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0644\u062c\u0633\u0645 \u0627\u0644\u0645\u0646\u0642\u0648\u0644 \u0645\u0646 \u0633\u0627\u0642 \u0625\u0644\u0649 \u0623\u062e\u0631\u0649.<\/li>\n\n\n\n
                                  • \u0627\u0644\u0628\u0642\u0627\u0621 \u0639\u0644\u0649 \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639 \u0639\u0644\u0649 \u0625\u064a\u0642\u0627\u0639 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0627\u0644\u0639\u0645\u064a\u0644.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                                    \ud83d\udca7 \u0627\u0644\u0625\u064a\u0642\u0627\u0639 \u0648\u0627\u0644\u0645\u062f\u0629:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                      \n
                                    • \u062d\u0631\u0643\u0627\u062a \u0628\u0637\u064a\u0626\u0629\u060c \u0648\u0627\u0633\u0639\u0629 \u0648\u0645\u0646\u062a\u0638\u0645\u0629.<\/li>\n\n\n\n
                                    • \u0645\u062f\u0629 \u0645\u062a\u063a\u064a\u0631\u0629 (\u062f\u0642\u064a\u0642\u0629 \u0625\u0644\u0649 3 \u062f\u0642\u0627\u0626\u0642 \u0644\u0643\u0644 \u0645\u0646\u0637\u0642\u0629).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                                      \u0645\u0646\u0627\u0637\u0642 \u0645\u0645\u064a\u0632\u0629:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                      \u0627\u0644\u062c\u0633\u0645 \u0628\u0623\u0643\u0645\u0644\u0647: \u0627\u0644\u0638\u0647\u0631\u060c \u0627\u0644\u0633\u0627\u0642\u064a\u0646\u060c \u0627\u0644\u0630\u0631\u0627\u0639\u064a\u0646\u060c \u0627\u0644\u0628\u0637\u0646\u060c \u0627\u0644\u0648\u062c\u0647.<\/p>\n\n\n\n

                                      \ud83d\udc86\u200d\u2640\ufe0f \u0641\u0648\u0627\u0626\u062f:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                        \n
                                      • \u064a\u064f\u0647\u062f\u0626 \u0627\u0644\u062c\u0647\u0627\u0632 \u0627\u0644\u0639\u0635\u0628\u064a.<\/li>\n\n\n\n
                                      • \u064a\u0639\u0632\u0632 \u0627\u0644\u062f\u0648\u0631\u0629 \u0627\u0644\u062f\u0645\u0648\u064a\u0629 \u0648\u0627\u0644\u0644\u0645\u0641\u0627\u0648\u064a\u0629.<\/li>\n\n\n\n
                                      • \u062e\u0644\u0642 \u0634\u0639\u0648\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0648\u062d\u062f\u0629 \u0648\u0627\u0644\u0631\u0641\u0627\u0647\u064a\u0629 \u0627\u0644\u0634\u0627\u0645\u0644\u0629.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                                        \u26a0\ufe0f \u0627\u0644\u0623\u062e\u0637\u0627\u0621 \u0627\u0644\u0634\u0627\u0626\u0639\u0629:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                          \n
                                        • \u062d\u0631\u0643\u0627\u062a \u0633\u0631\u064a\u0639\u0629 \u062c\u062f\u064b\u0627 \u0623\u0648 \u0645\u062a\u0642\u0637\u0639\u0629.<\/li>\n\n\n\n
                                        • \u0646\u0642\u0635 \u0627\u0644\u0627\u062a\u0635\u0627\u0644 \u0623\u0648 \u0627\u0644\u0627\u0646\u0633\u064a\u0627\u0628\u064a\u0629.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                                          \ud83d\udca1 \u0646\u0635\u0627\u0626\u062d \u0627\u062d\u062a\u0631\u0627\u0641\u064a\u0629:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                            \n
                                          • \u062d\u0627\u0641\u0638 \u062f\u0627\u0626\u0645\u064b\u0627 \u0639\u0644\u0649 \u062a\u0644\u0627\u0645\u0633 \u0645\u0633\u062a\u0645\u0631 \u0645\u0639 \u0627\u0644\u0628\u0634\u0631\u0629.<\/li>\n\n\n\n
                                          • \u062a\u0643\u064a\u064a\u0641 \u0627\u0644\u0636\u063a\u0637 \u0648\u0627\u0644\u0625\u064a\u0642\u0627\u0639 \u062d\u0633\u0628 \u0647\u062f\u0641 \u0627\u0644\u062a\u062f\u0644\u064a\u0643.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                                            \ud83c\udf2c\ufe0f \u0627\u0644\u062a\u0623\u062b\u064a\u0631 \u0627\u0644\u0645\u062a\u0648\u0642\u0639:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                            \u0627\u0633\u062a\u0631\u062e\u0627\u0621 \u0641\u0648\u0631\u064a\u060c \u062f\u0641\u0621 \u0644\u0637\u064a\u0641\u060c \u0625\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0628\u0627\u0644\u062e\u0641\u0629 \u0648\u0627\u0644\u0627\u062d\u062a\u0648\u0627\u0621.<\/p>\n\n\n\n

                                            \ud83d\udcaa 2. \u0627\u0644\u0639\u062c\u0627\u0626\u0646<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                            \ud83e\udd32 \u0627\u0644\u0648\u0635\u0641 :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                            <\/strong>\u064a\u062a\u0643\u0648\u0646 \u0627\u0644\u062a\u062f\u0644\u064a\u0643 \u0645\u0646 \u0627\u0644\u0625\u0645\u0633\u0627\u0643 \u0628\u0627\u0644\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648\u0631\u0641\u0639\u0647\u0627 \u0648\u0639\u062c\u0646\u0647\u0627 \u0644\u062a\u062d\u0641\u064a\u0632 \u0645\u0631\u0648\u0646\u062a\u0647\u0627 \u0648\u062a\u0639\u0632\u064a\u0632 \u0627\u0644\u0627\u0633\u062a\u0631\u062e\u0627\u0621.<\/p>\n\n\n\n

                                            \u2728 \u0627\u0644\u0623\u0647\u062f\u0627\u0641:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                              \n
                                            • \u0625\u0631\u062e\u0627\u0621 \u0627\u0644\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a.<\/li>\n\n\n\n
                                            • \u062a\u062e\u0641\u064a\u0641 \u0627\u0644\u062a\u0648\u062a\u0631\u0627\u062a \u0627\u0644\u0639\u0645\u064a\u0642\u0629.<\/li>\n\n\n\n
                                            • \u062a\u062d\u0641\u064a\u0632 \u0627\u0644\u062f\u0648\u0631\u0629 \u0627\u0644\u062f\u0645\u0648\u064a\u0629 \u0648\u0627\u0644\u0644\u0645\u0641\u0627\u0648\u064a\u0629.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                                              \ud83c\udf3f \u0627\u0644\u0627\u0633\u062a\u062e\u062f\u0627\u0645:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                              <\/strong>\u064a\u064f\u0633\u062a\u062e\u062f\u0645 \u0628\u0643\u062b\u0631\u0629 \u0641\u064a \u0627\u0644\u0645\u0633\u0627\u062c \u0627\u0644\u0633\u0648\u064a\u062f\u064a \u0648\u0627\u0644\u0643\u0627\u0644\u064a\u0641\u0648\u0631\u0646\u064a \u0648\u0627\u0644\u0631\u064a\u0627\u0636\u064a.<\/p>\n\n\n\n

                                              \ud83e\uddd8 \u0648\u0636\u0639\u064a\u0629 \u0627\u0644\u0645\u0645\u0627\u0631\u0633:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                \n
                                              • \u0623\u0630\u0631\u0639 \u0645\u0631\u062a\u062e\u064a\u0629\u060c \u0623\u0643\u062a\u0627\u0641 \u0645\u0633\u062a\u0631\u062e\u064a\u0629.<\/li>\n\n\n\n
                                              • \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0644\u062c\u0633\u0645 \u0627\u0644\u0645\u0633\u062a\u062e\u062f\u0645 \u0644\u062a\u0642\u062f\u064a\u0631 \u0627\u0644\u0636\u063a\u0637.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                                                \ud83d\udca7 \u0627\u0644\u0625\u064a\u0642\u0627\u0639 \u0648\u0627\u0644\u0645\u062f\u0629:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                  \n
                                                • \u0625\u064a\u0642\u0627\u0639 \u0628\u0637\u064a\u0621 \u0644\u0644\u0627\u0633\u062a\u0631\u062e\u0627\u0621\u060c \u0623\u0633\u0631\u0639 \u0644\u0644\u062a\u0646\u063a\u064a\u0645.<\/li>\n\n\n\n
                                                • 2 \u0625\u0644\u0649 5 \u062f\u0642\u0627\u0626\u0642 \u0644\u0643\u0644 \u0645\u0646\u0637\u0642\u0629 \u062d\u0633\u0628 \u062d\u062c\u0645 \u0627\u0644\u0639\u0636\u0644\u0629.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                                                  \u0645\u0646\u0627\u0637\u0642 \u0645\u0645\u064a\u0632\u0629:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                  <\/strong>\u0638\u0647\u0631\u060c \u0623\u0643\u062a\u0627\u0641\u060c \u0641\u062e\u0630\u064a\u0646\u060c \u0623\u0631\u062f\u0627\u0641\u060c \u0628\u0637\u0627\u062a.<\/p>\n\n\n\n

                                                  \ud83d\udc86\u200d\u2640\ufe0f \u0641\u0648\u0627\u0626\u062f:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                    \n
                                                  • \u064a\u0631\u062e\u064a \u0627\u0644\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0639\u0645\u0642.<\/li>\n\n\n\n
                                                  • \u0633\u0627\u0639\u062f \u0641\u064a \u0627\u0644\u062a\u062e\u0644\u0635 \u0645\u0646 \u0627\u0644\u0633\u0645\u0648\u0645.<\/li>\n\n\n\n
                                                  • \u062a\u062d\u0633\u064a\u0646 \u0627\u0644\u0645\u0631\u0648\u0646\u0629 \u0648\u0627\u0644\u0627\u0633\u062a\u0634\u0641\u0627\u0621.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                                                    \u26a0\ufe0f \u0627\u0644\u0623\u062e\u0637\u0627\u0621 \u0627\u0644\u0634\u0627\u0626\u0639\u0629:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                      \n
                                                    • \u0627\u0644\u0639\u0645\u0644 \u0628\u0627\u0644\u064a\u062f\u064a\u0646 \u0641\u0642\u0637 \u062f\u0648\u0646 \u0625\u0634\u0631\u0627\u0643 \u0627\u0644\u062c\u0633\u0645.<\/li>\n\n\n\n
                                                    • \u0642\u0631\u0635\u0629 \u0642\u0648\u064a\u0629 \u062c\u062f\u064b\u0627\u060c \u0645\u0645\u0627 \u062a\u0633\u0628\u0628 \u0641\u064a \u0623\u0644\u0645 \u0644\u0627 \u062f\u0627\u0639\u064a \u0644\u0647.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                                                      \ud83d\udca1 \u0646\u0635\u0627\u0626\u062d \u0627\u062d\u062a\u0631\u0627\u0641\u064a\u0629:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                        \n
                                                      • \u0627\u0644\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628 \u0628\u064a\u0646 \u0627\u0644\u0639\u062c\u0646 \u0648\u0627\u0644\u062a\u0631\u0628\u064a\u062a \u0644\u062a\u0646\u0634\u064a\u0637 \u0627\u0644\u062f\u0648\u0631\u0629 \u0627\u0644\u062f\u0645\u0648\u064a\u0629.<\/li>\n\n\n\n
                                                      • \u0627\u0644\u062d\u0641\u0627\u0638 \u0639\u0644\u0649 \u0625\u064a\u0642\u0627\u0639 \u0633\u0644\u0633 \u0648\u0645\u062a\u0648\u0627\u0635\u0644.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                                                        \ud83c\udf2c\ufe0f \u0627\u0644\u062a\u0623\u062b\u064a\u0631 \u0627\u0644\u0645\u062a\u0648\u0642\u0639:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                        \u0627\u0631\u062a\u062e\u0627\u0621 \u0639\u0636\u0644\u064a \u0639\u0645\u064a\u0642\u060c \u0648\u062e\u0641\u0629\u060c \u0648\u062d\u064a\u0648\u064a\u0629 \u0645\u062a\u062c\u062f\u062f\u0629.<\/p>\n\n\n\n

                                                        \ud83d\udd04 3. \u0627\u0644\u0627\u062d\u062a\u0643\u0627\u0643\u0627\u062a<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                        \u270b \u0648\u0635\u0641 :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                        \u0627\u0644\u0641\u0631\u0643\u0627\u062a \u0647\u064a \u062d\u0631\u0643\u0627\u062a \u062f\u0627\u0626\u0631\u064a\u0629 \u0623\u0648 \u0639\u0631\u0636\u064a\u0629 \u0645\u0639 \u0636\u063a\u0637 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0639\u0644\u0649 \u0645\u0646\u0637\u0642\u0629 \u0645\u062d\u062f\u062f\u0629 \u0644\u0644\u062a\u0623\u062b\u064a\u0631 \u0639\u0644\u0649 \u0627\u0644\u062a\u0648\u062a\u0631\u0627\u062a \u0627\u0644\u0645\u0648\u0636\u0639\u064a\u0629.<\/p>\n\n\n\n

                                                        \u2728 \u0627\u0644\u0623\u0647\u062f\u0627\u0641:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                          \n
                                                        • \u0641\u0643 \u0627\u0644\u0627\u0644\u062a\u0635\u0627\u0642\u0627\u062a.<\/li>\n\n\n\n
                                                        • \u062a\u0639\u0632\u064a\u0632 \u0627\u0644\u062f\u0648\u0631\u0629 \u0627\u0644\u062f\u0645\u0648\u064a\u0629 \u0627\u0644\u0645\u0648\u0636\u0639\u064a\u0629.<\/li>\n\n\n\n
                                                        • \u062a\u0633\u062e\u064a\u0646 \u0627\u0644\u0623\u0646\u0633\u062c\u0629 \u0627\u0644\u0639\u0645\u064a\u0642\u0629.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                                                          \ud83c\udf3f \u0627\u0644\u0627\u0633\u062a\u062e\u062f\u0627\u0645:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                          \u062a\u064f\u0633\u062a\u062e\u062f\u0645 \u0641\u064a \u0627\u0644\u062a\u062f\u0644\u064a\u0643 \u0627\u0644\u0639\u0644\u0627\u062c\u064a\u060c \u0627\u0644\u0631\u064a\u0627\u0636\u064a \u0623\u0648 \u0627\u0644\u0623\u0646\u0633\u062c\u0629 \u0627\u0644\u0639\u0645\u064a\u0642\u0629.<\/p>\n\n\n\n

                                                          \ud83e\uddd8 \u0648\u0636\u0639\u064a\u0629 \u0627\u0644\u0645\u0645\u0627\u0631\u0633:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                            \n
                                                          • \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0644\u062c\u0633\u0645 \u0627\u0644\u0645\u0633\u062a\u062e\u062f\u0645 \u0644\u0644\u062d\u0641\u0627\u0638 \u0639\u0644\u0649 \u0636\u063a\u0637 \u062b\u0627\u0628\u062a.<\/li>\n\n\n\n
                                                          • \u062d\u0631\u0643\u0627\u062a \u0642\u0635\u064a\u0631\u0629 \u0648\u062f\u0642\u064a\u0642\u0629\u060c \u0645\u0631\u0643\u0632\u0629 \u0639\u0644\u0649 \u0645\u0646\u0637\u0642\u0629 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u0629.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                                                            \ud83d\udca7 \u0627\u0644\u0625\u064a\u0642\u0627\u0639 \u0648\u0627\u0644\u0645\u062f\u0629:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                              \n
                                                            • \u062d\u0631\u0643\u0629 \u0645\u0633\u062a\u0645\u0631\u0629\u060c \u0628\u0637\u064a\u0626\u0629 \u0648\u062b\u0627\u0628\u062a\u0629.<\/li>\n\n\n\n
                                                            • 30 \u062b\u0627\u0646\u064a\u0629 \u0625\u0644\u0649 \u062f\u0642\u064a\u0642\u062a\u064a\u0646 \u062d\u0633\u0628 \u0627\u0644\u062c\u0647\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                                                              \u0645\u0646\u0627\u0637\u0642 \u0645\u0645\u064a\u0632\u0629:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                              \u0627\u0644\u062a\u0631\u0627\u0628\u064a\u0633\u064a\u0648\u0645\u060c \u0623\u0633\u0641\u0644 \u0627\u0644\u0638\u0647\u0631\u060c \u0627\u0644\u0645\u0641\u0627\u0635\u0644\u060c \u0627\u0644\u0631\u0642\u0628\u0629.<\/p>\n\n\n\n

                                                              \ud83d\udc86\u200d\u2640\ufe0f \u0641\u0648\u0627\u0626\u062f:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                                \n
                                                              • \u064a\u062e\u0641\u0641 \u062a\u0634\u0646\u062c\u0627\u062a \u0627\u0644\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0644\u0645\u0648\u0636\u0639\u064a\u0629.<\/li>\n\n\n\n
                                                              • \u064a\u062d\u0641\u0632 \u0627\u0644\u062f\u0641\u0621 \u0648\u0627\u0644\u062d\u0631\u0643\u0629.<\/li>\n\n\n\n
                                                              • \u064a\u0639\u0632\u0632 \u062a\u062e\u0641\u064a\u0641 \u0627\u062d\u062a\u0642\u0627\u0646 \u0627\u0644\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                                                                \u26a0\ufe0f \u0627\u0644\u0623\u062e\u0637\u0627\u0621 \u0627\u0644\u0634\u0627\u0626\u0639\u0629:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                                  \n
                                                                • \u0636\u063a\u0637 \u0632\u0627\u0626\u062f \u0639\u0644\u0649 \u0645\u0646\u0637\u0642\u0629 \u0639\u0638\u0645\u064a\u0629.<\/li>\n\n\n\n
                                                                • \u062d\u0631\u0643\u0627\u062a \u0633\u0631\u064a\u0639\u0629 \u062c\u062f\u064b\u0627 \u062a\u0633\u0628\u0628 \u0639\u062f\u0645 \u0627\u0644\u0631\u0627\u062d\u0629.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                                                                  \ud83d\udca1 \u0646\u0635\u0627\u0626\u062d \u0627\u062d\u062a\u0631\u0627\u0641\u064a\u0629:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                                    \n
                                                                  • \u0627\u0644\u0639\u0645\u0644 \u0628\u0628\u0637\u0621 \u0648\u0627\u0644\u0627\u0633\u062a\u0645\u0627\u0639 \u0625\u0644\u0649 \u0631\u062f \u0641\u0639\u0644 \u0627\u0644\u0639\u0636\u0644\u0629.<\/li>\n\n\n\n
                                                                  • \u0627\u0633\u062a\u062e\u062f\u0645 \u0627\u0644\u0642\u0644\u064a\u0644 \u0645\u0646 \u0627\u0644\u0632\u064a\u062a \u0644\u0645\u0632\u064a\u062f \u0645\u0646 \u0627\u0644\u062a\u062d\u0643\u0645.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                                                                    \ud83c\udf2c\ufe0f \u0627\u0644\u062a\u0623\u062b\u064a\u0631 \u0627\u0644\u0645\u062a\u0648\u0642\u0639:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                                    \u062d\u0631\u0627\u0631\u0629\u060c \u0627\u0633\u062a\u0631\u062e\u0627\u0621 \u0645\u0633\u062a\u0647\u062f\u0641\u060c \u062a\u062d\u0631\u064a\u0631 \u0627\u0644\u062a\u0648\u062a\u0631.<\/p>\n\n\n\n

                                                                    \ud83e\udee7 4. \u0627\u0644\u0646\u0642\u0631 (\u0623\u0648 \u0627\u0644\u0642\u0631\u0639)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                                    \ud83d\udc4b \u0627\u0644\u0648\u0635\u0641 :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                                    <\/strong>\u0627\u0644\u062a\u0631\u0628\u064a\u062a\u0627\u062a \u0647\u064a \u062d\u0631\u0643\u0627\u062a \u0625\u064a\u0642\u0627\u0639\u064a\u0629 \u0648\u0645\u062d\u0641\u0632\u0629\u060c \u062a\u062a\u0645 \u0628\u0637\u0631\u0641 \u0627\u0644\u0623\u0635\u0627\u0628\u0639\u060c \u0623\u0648 \u062d\u0627\u0641\u0629 \u0627\u0644\u064a\u062f\u060c \u0623\u0648 \u0628\u0627\u0644\u0642\u0628\u0636\u0627\u062a \u0627\u0644\u0645\u0631\u062a\u062e\u064a\u0629.<\/p>\n\n\n\n

                                                                    \u2728 \u0627\u0644\u0623\u0647\u062f\u0627\u0641:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                                      \n
                                                                    • \u062a\u062d\u0641\u064a\u0632 \u0627\u0644\u062f\u0648\u0631\u0629 \u0627\u0644\u062f\u0645\u0648\u064a\u0629.<\/li>\n\n\n\n
                                                                    • \u062a\u0642\u0648\u064a\u0629 \u0627\u0644\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a.<\/li>\n\n\n\n
                                                                    • \u0625\u064a\u0642\u0627\u0638 \u0627\u0644\u062c\u0633\u0645 \u0648\u062a\u0646\u0634\u064a\u0637 \u0627\u0644\u0637\u0627\u0642\u0629.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                                                                      \ud83c\udf3f \u0627\u0644\u0627\u0633\u062a\u062e\u062f\u0627\u0645:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                                      <\/strong>\u062a\u064f\u0633\u062a\u062e\u062f\u0645 \u0641\u064a \u0646\u0647\u0627\u064a\u0629 \u0627\u0644\u062a\u062f\u0644\u064a\u0643 \u0627\u0644\u0645\u0646\u0634\u0637 \u0623\u0648 \u0627\u0644\u0631\u064a\u0627\u0636\u064a \u0623\u0648 \u0627\u0644\u0633\u0648\u064a\u062f\u064a.<\/p>\n\n\n\n

                                                                      \ud83e\uddd8 \u0648\u0636\u0639\u064a\u0629 \u0627\u0644\u0645\u0645\u0627\u0631\u0633:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                                        \n
                                                                      • \u0630\u0631\u0627\u0639\u0627\u0646 \u0645\u0631\u0646\u062a\u0627\u0646\u060c \u0648\u062d\u0631\u0643\u0627\u062a \u0633\u0631\u064a\u0639\u0629 \u0648\u0644\u0643\u0646\u0647\u0627 \u0645\u062a\u062d\u0643\u0645 \u0628\u0647\u0627.<\/li>\n\n\n\n
                                                                      • \u062a\u0628\u0642\u0649 \u0627\u0644\u0645\u0639\u0635\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0633\u062a\u0631\u062e\u064a\u064a\u0646.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                                                                        \ud83d\udca7 \u0627\u0644\u0625\u064a\u0642\u0627\u0639 \u0648\u0627\u0644\u0645\u062f\u0629:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                                          \n
                                                                        • \u0625\u064a\u0642\u0627\u0639 \u0633\u0631\u064a\u0639\u060c 30 \u062b\u0627\u0646\u064a\u0629 \u0625\u0644\u0649 \u062f\u0642\u064a\u0642\u062a\u064a\u0646 \u0644\u0643\u0644 \u0645\u0646\u0637\u0642\u0629.<\/li>\n\n\n\n
                                                                        • \u0627\u0644\u0643\u062b\u0627\u0641\u0629 \u062d\u0633\u0628 \u0627\u0644\u062a\u0623\u062b\u064a\u0631 \u0627\u0644\u0645\u0637\u0644\u0648\u0628 (\u062e\u0641\u064a\u0641\u0629 \u0644\u0644\u0627\u0633\u062a\u0631\u062e\u0627\u0621\u060c \u0648\u0645\u0646\u0634\u0637\u0629 \u0644\u0644\u062a\u062d\u0641\u064a\u0632).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                                                                          \u0645\u0646\u0627\u0637\u0642 \u0645\u0645\u064a\u0632\u0629:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                                          \u0627\u0644\u0638\u0647\u0631\u060c \u0627\u0644\u0641\u062e\u0630\u064a\u0646\u060c \u0627\u0644\u0623\u0631\u062f\u0627\u0641\u060c \u0627\u0644\u0643\u062a\u0641\u064a\u0646.<\/p>\n\n\n\n

                                                                          \ud83d\udc86\u200d\u2640\ufe0f \u0641\u0648\u0627\u0626\u062f:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                                            \n
                                                                          • \u0625\u0639\u0627\u062f\u0629 \u0627\u0644\u0646\u0634\u0627\u0637 \u0648\u0627\u0644\u062d\u064a\u0648\u064a\u0629.<\/li>\n\n\n\n
                                                                          • \u064a\u062d\u0641\u0632 \u0627\u0644\u062f\u0648\u0631\u0629 \u0627\u0644\u062f\u0645\u0648\u064a\u0629.<\/li>\n\n\n\n
                                                                          • \u064a\u0639\u0632\u0632 \u0627\u0644\u062a\u0639\u0627\u0641\u064a \u0628\u0639\u062f \u0627\u0644\u0645\u062c\u0647\u0648\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                                                                            \u26a0\ufe0f \u0627\u0644\u0623\u062e\u0637\u0627\u0621 \u0627\u0644\u0634\u0627\u0626\u0639\u0629:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                                              \n
                                                                            • \u0625\u064a\u0645\u0627\u0621\u0629 \u0642\u0648\u064a\u0629 \u062c\u062f\u0627\u064b \u0623\u0648 \u063a\u064a\u0631 \u0645\u0646\u062a\u0638\u0645\u0629.<\/li>\n\n\n\n
                                                                            • \u0631\u0628\u062a \u0639\u0644\u0649 \u0627\u0644\u0645\u0646\u0627\u0637\u0642 \u0627\u0644\u0639\u0638\u0645\u064a\u0629.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                                                                              \ud83d\udca1 \u0646\u0635\u0627\u0626\u062d \u0627\u062d\u062a\u0631\u0627\u0641\u064a\u0629:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                                                \n
                                                                              • \u062a\u0628\u062f\u064a\u0644 \u0627\u0644\u0623\u0634\u0643\u0627\u0644: \u062a\u062e\u0634\u064a\u0646\u060c \u0646\u062d\u062a\u060c \u0646\u0642\u0631.<\/li>\n\n\n\n
                                                                              • \u064a\u0646\u0647\u064a \u0628\u062a\u0645\u0644\u064a\u0633 \u0644\u0637\u064a\u0641 \u0644\u0644\u062a\u0647\u062f\u0626\u0629.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                                                                                \ud83c\udf2c\ufe0f \u0627\u0644\u062a\u0623\u062b\u064a\u0631 \u0627\u0644\u0645\u062a\u0648\u0642\u0639:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                                                \u062d\u064a\u0648\u064a\u0629\u060c \u0637\u0627\u0642\u0629 \u0645\u062a\u062c\u062f\u062f\u0629\u060c \u0634\u0639\u0648\u0631 \u0628\u0627\u0646\u062a\u0639\u0627\u0634 \u0627\u0644\u062c\u0633\u0645.<\/p>\n\n\n\n

                                                                                \ud83c\udf3f \u0665. \u0627\u0644\u0627\u0647\u062a\u0632\u0627\u0632\u0627\u062a \u0648\u0627\u0644\u062a\u0630\u0628\u0630\u0628\u0627\u062a<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                                                \ud83e\udd32 \u0627\u0644\u0648\u0635\u0641 :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                                                \u0627\u0644\u0627\u0647\u062a\u0632\u0627\u0632\u0627\u062a \u0647\u064a \u062d\u0631\u0643\u0627\u062a \u0633\u0631\u064a\u0639\u0629 \u0648\u062e\u0641\u064a\u0641\u0629 \u062a\u064f\u0637\u0628\u0642 \u0639\u0644\u0649 \u0645\u0646\u0637\u0642\u0629 \u0645\u0639\u064a\u0646\u0629 \u0644\u0644\u0627\u0633\u062a\u0631\u062e\u0627\u0621 \u0623\u0648 \u0627\u0644\u062a\u062d\u0641\u064a\u0632 \u062d\u0633\u0628 \u0627\u0644\u0634\u062f\u0629.<\/p>\n\n\n\n

                                                                                \u2728 \u0627\u0644\u0623\u0647\u062f\u0627\u0641:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                                                  \n
                                                                                • \u062a\u0647\u062f\u0626\u0629 \u0627\u0644\u0623\u0639\u0635\u0627\u0628.<\/li>\n\n\n\n
                                                                                • \u0627\u0633\u062a\u0631\u062e\u0627\u0621 \u0627\u0644\u0623\u0646\u0633\u062c\u0629 \u0627\u0644\u0639\u0645\u064a\u0642\u0629.<\/li>\n\n\n\n
                                                                                • \u062a\u0639\u0632\u064a\u0632 \u0627\u0644\u0627\u0633\u062a\u0631\u062e\u0627\u0621 \u0627\u0644\u0639\u0642\u0644\u064a.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                                                                                  \ud83c\udf3f \u0627\u0644\u0627\u0633\u062a\u062e\u062f\u0627\u0645:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                                                  \u0634\u0627\u0626\u0639\u0629 \u0641\u064a \u0627\u0644\u062a\u062f\u0644\u064a\u0643 \u0627\u0644\u0645\u0631\u064a\u062d \u0623\u0648 \u0627\u0644\u0639\u0644\u0627\u062c\u064a \u0623\u0648 \u0644\u0644\u0648\u062c\u0647.<\/p>\n\n\n\n

                                                                                  \ud83e\uddd8 \u0648\u0636\u0639\u064a\u0629 \u0627\u0644\u0645\u0645\u0627\u0631\u0633:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                                                    \n
                                                                                  • \u0630\u0631\u0627\u0639\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0646\u064a\u062a\u0627\u0646 \u0642\u0644\u064a\u0644\u0627\u064b\u060c \u0648\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u0646\u0629.<\/li>\n\n\n\n
                                                                                  • \u062a\u0646\u0634\u0623 \u0627\u0644\u062d\u0631\u0643\u0629 \u0645\u0646 \u0627\u0644\u0633\u0627\u0639\u062f\u060c \u0648\u0644\u064a\u0633 \u0645\u0646 \u0627\u0644\u0631\u0633\u063a.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                                                                                    \ud83d\udca7 \u0627\u0644\u0625\u064a\u0642\u0627\u0639 \u0648\u0627\u0644\u0645\u062f\u0629:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                                                      \n
                                                                                    • \u062d\u0631\u0643\u0629 \u0633\u0631\u064a\u0639\u0629 \u0648\u0645\u0646\u062a\u0638\u0645\u0629\u060c \u0644\u0645\u062f\u0629 10 \u0625\u0644\u0649 30 \u062b\u0627\u0646\u064a\u0629 \u0641\u064a \u0643\u0644 \u0645\u0646\u0637\u0642\u0629.<\/li>\n\n\n\n
                                                                                    • \u0625\u064a\u0642\u0627\u0639 \u062e\u0641\u064a\u0641 \u0644\u0644\u062a\u0647\u062f\u0626\u0629\u060c \u0648\u0623\u0633\u0631\u0639 \u0644\u0644\u062a\u062d\u0641\u064a\u0632.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                                                                                      \u0645\u0646\u0627\u0637\u0642 \u0645\u0645\u064a\u0632\u0629:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                                                      \u0648\u062c\u0647\u060c \u0631\u0642\u0628\u0629\u060c \u0643\u062a\u0641\u064a\u0646\u060c \u0633\u0627\u0642\u064a\u0646.<\/p>\n\n\n\n

                                                                                      \ud83d\udc86\u200d\u2640\ufe0f \u0641\u0648\u0627\u0626\u062f:<\/p>\n\n\n\n

                                                                                        \n
                                                                                      • \u064a\u064f\u0647\u062f\u0626 \u0627\u0644\u062c\u0647\u0627\u0632 \u0627\u0644\u0639\u0635\u0628\u064a.<\/li>\n\n\n\n
                                                                                      • \u064a\u0639\u0632\u0632 \u062a\u062f\u0641\u0642 \u0627\u0644\u0637\u0627\u0642\u0629.<\/li>\n\n\n\n
                                                                                      • \u064a\u0647\u062f\u0626 \u0627\u0644\u0645\u0646\u0627\u0637\u0642 \u0627\u0644\u0639\u0645\u064a\u0642\u0629.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                                                                                        \u26a0\ufe0f \u0627\u0644\u0623\u062e\u0637\u0627\u0621 \u0627\u0644\u0634\u0627\u0626\u0639\u0629:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                                                          \n
                                                                                        • \u0627\u0647\u062a\u0632\u0627\u0632\u0627\u062a \u0634\u062f\u064a\u062f\u0629 \u062c\u062f\u064b\u0627 \u0623\u0648 \u063a\u064a\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u0631\u0629.<\/li>\n\n\n\n
                                                                                        • \u062d\u0631\u0643\u0629 \u0645\u062a\u0642\u0637\u0639\u0629\u060c \u063a\u064a\u0631 \u0633\u0644\u0633\u0629.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                                                                                          \ud83d\udca1 \u0646\u0635\u0627\u0626\u062d \u0627\u062d\u062a\u0631\u0627\u0641\u064a\u0629:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                                                            \n
                                                                                          • \u0627\u0631\u0628\u0637 \u0627\u0644\u0627\u0647\u062a\u0632\u0627\u0632\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u062a\u0646\u0641\u0633 \u0627\u0644\u0628\u0637\u064a\u0621.<\/li>\n\n\n\n
                                                                                          • \u0627\u0633\u062a\u062e\u062f\u0645\u0647\u0627 \u201c\u0644\u063a\u0644\u0642\u201d \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0627\u0644\u0631\u0643\u0628\u0629 \u0641\u064a \u0646\u0647\u0627\u064a\u0629 \u0627\u0644\u062a\u062f\u0644\u064a\u0643.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                                                                                            \ud83c\udf2c\ufe0f \u0627\u0644\u062a\u0623\u062b\u064a\u0631 \u0627\u0644\u0645\u062a\u0648\u0642\u0639:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                                                            \u0647\u062f\u0648\u0621 \u062f\u0627\u062e\u0644\u064a\u060c \u0627\u0633\u062a\u0631\u062e\u0627\u0621 \u0634\u0627\u0645\u0644\u060c \u062a\u0647\u062f\u0626\u0629 \u0627\u0644\u0623\u0639\u0635\u0627\u0628<\/p>\n\n\n\n

                                                                                            \ud83d\udca7 6. \u0627\u0644\u0636\u063a\u0648\u0637<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                                                            \ud83e\udef4 \u0627\u0644\u0648\u0635\u0641 :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                                                            \u062a\u062a\u0643\u0648\u0646 \u0627\u0644\u0636\u063a\u0648\u0637 \u0645\u0646 \u062a\u0637\u0628\u064a\u0642 \u0642\u0648\u0629 \u062a\u062f\u0631\u064a\u062c\u064a\u0629 \u0623\u0648 \u062b\u0627\u0628\u062a\u0629 \u0639\u0644\u0649 \u0646\u0642\u0627\u0637 \u0645\u062d\u062f\u062f\u0629 \u0628\u0627\u0633\u062a\u062e\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0644\u0623\u0635\u0627\u0628\u0639 \u0623\u0648 \u0631\u0627\u062d\u062a\u064a \u0627\u0644\u064a\u062f \u0623\u0648 \u0627\u0644\u0633\u0627\u0639\u062f\u064a\u0646.<\/p>\n\n\n\n

                                                                                            \u2728 \u0627\u0644\u0623\u0647\u062f\u0627\u0641:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                                                              \n
                                                                                            • \u062a\u062d\u0641\u064a\u0632 \u062a\u062f\u0641\u0642 \u0627\u0644\u0637\u0627\u0642\u0629.<\/li>\n\n\n\n
                                                                                            • \u062a\u062e\u0641\u064a\u0641 \u0627\u0644\u062a\u0648\u062a\u0631\u0627\u062a \u0627\u0644\u0645\u0648\u0636\u0639\u064a\u0629.<\/li>\n\n\n\n
                                                                                            • \u0625\u0639\u0627\u062f\u0629 \u062a\u0648\u0627\u0632\u0646 \u0627\u0644\u062c\u0633\u0645 \u0648\u0627\u0644\u0639\u0642\u0644.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                                                                                              \ud83c\udf3f \u0627\u0633\u062a\u062e\u062f\u0627\u0645 <\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

                                                                                              \u062a\u0633\u062a\u062e\u062f\u0645 \u0641\u064a \u062a\u062f\u0644\u064a\u0643 \u0627\u0644\u0634\u064a\u0627\u062a\u0633\u0648\u060c \u0648\u0627\u0644\u062a\u062f\u0644\u064a\u0643 \u0627\u0644\u0627\u0646\u0639\u0643\u0627\u0633\u064a\u060c \u0648\u0627\u0644\u062a\u0627\u064a\u0644\u0627\u0646\u062f\u064a\u060c \u0648\u0627\u0644\u0623\u0646\u0633\u062c\u0629 \u0627\u0644\u0639\u0645\u064a\u0642\u0629.<\/p>\n\n\n\n

                                                                                              \ud83e\uddd8 \u0648\u0636\u0639\u064a\u0629 \u0627\u0644\u0645\u0645\u0627\u0631\u0633:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                                                                \n
                                                                                              • \u062c\u0630\u0639 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0648\u0645\u062a\u0645\u0631\u0643\u0632.<\/li>\n\n\n\n
                                                                                              • \u0636\u063a\u0637 \u0646\u0627\u062a\u062c \u0639\u0646 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0644\u062c\u0633\u0645\u060c \u0648\u0644\u064a\u0633 \u0639\u0646 \u0642\u0648\u0629 \u0627\u0644\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                                                                                                \ud83d\udca7 \u0627\u0644\u0625\u064a\u0642\u0627\u0639 \u0648\u0627\u0644\u0645\u062f\u0629:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                                                                  \n
                                                                                                • \u0636\u063a\u0648\u0637 \u0645\u0633\u062a\u0645\u0631\u0629 3 \u0625\u0644\u0649 8 \u062b\u0648\u0627\u0646\u064d.<\/li>\n\n\n\n
                                                                                                • \u0625\u064a\u0642\u0627\u0639 \u0628\u0637\u064a\u0621 \u0648\u0645\u0631\u0643\u0632.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                                                                                                  \u0645\u0646\u0627\u0637\u0642 \u0645\u0645\u064a\u0632\u0629:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                                                                  \u064a\u062f\u0627\u0646\u060c \u0630\u0631\u0627\u0639\u0627\u0646\u060c \u0642\u062f\u0645\u0627\u0646\u060c \u0643\u062a\u0641\u0627\u0646\u060c \u0646\u0642\u0627\u0637 \u0637\u0627\u0642\u0629.<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                  \ud83d\udc86\u200d\u2640\ufe0f \u0641\u0648\u0627\u0626\u062f:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                                                                    \n
                                                                                                  • \u0627\u0631\u062e\u0650 \u0627\u0644\u062a\u0648\u062a\u0631\u0627\u062a.<\/li>\n\n\n\n
                                                                                                  • \u0625\u0639\u0627\u062f\u0629 \u062a\u0646\u0634\u064a\u0637 \u0627\u0644\u062f\u0648\u0631\u0629 \u0627\u0644\u062f\u0645\u0648\u064a\u0629.<\/li>\n\n\n\n
                                                                                                  • \u0627\u0646\u0633\u062c\u0627\u0645 \u062a\u062f\u0641\u0642 \u0627\u0644\u0637\u0627\u0642\u0629.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                                                                                                    \u26a0\ufe0f \u0627\u0644\u0623\u062e\u0637\u0627\u0621 \u0627\u0644\u0634\u0627\u0626\u0639\u0629:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                                                                      \n
                                                                                                    • \u0636\u063a\u0637 \u063a\u064a\u0631 \u0645\u0631\u0643\u0632\u064a \u0623\u0648 \u0634\u062f\u064a\u062f \u062c\u062f\u064b\u0627.<\/li>\n\n\n\n
                                                                                                    • \u0646\u0633\u064a\u0627\u0646 \u0625\u0631\u062e\u0627\u0626\u0647\u0627 \u0628\u0644\u0637\u0641.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                                                                                                      \ud83d\udca1 \u0646\u0635\u0627\u0626\u062d \u0627\u062d\u062a\u0631\u0627\u0641\u064a\u0629:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                                                                        \n
                                                                                                      • \u0627\u0631\u0628\u0637 \u0643\u0644 \u0636\u063a\u0637\u0629 \u0628\u062a\u0646\u0641\u0633.<\/li>\n\n\n\n
                                                                                                      • \u0627\u0628\u0642 \u0639\u0644\u0649 \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639 \u0628\u0625\u064a\u0642\u0627\u0639 \u0627\u0644\u0639\u0645\u064a\u0644.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                                                                                                        \ud83c\udf2c\ufe0f \u0627\u0644\u062a\u0623\u062b\u064a\u0631 \u0627\u0644\u0645\u062a\u0648\u0642\u0639:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                                                                        \u0627\u0633\u062a\u0631\u062e\u0627\u0621 \u0639\u0645\u064a\u0642\u060c \u0648\u062a\u0648\u0627\u0632\u0646\u060c \u0648\u0639\u0627\u0641\u064a\u0629 \u0634\u0627\u0645\u0644\u0629<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                        \ud83d\udca07. Les compressions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                                                                        \ud83e\udd32 \u0627\u0644\u0648\u0635\u0641 :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                                                                        \u062a\u062a\u0643\u0648\u0646 \u0627\u0644\u0636\u063a\u0637\u0627\u062a \u0645\u0646 \u0645\u0645\u0627\u0631\u0633\u0629 \u0636\u063a\u0637 \u0645\u0646\u062a\u0638\u0645 \u0648\u0645\u062a\u062d\u0643\u0645 \u0641\u064a\u0647 \u0639\u0644\u0649 \u0627\u0644\u0623\u0646\u0633\u062c\u0629 \u0627\u0644\u0631\u062e\u0648\u0629 \u0644\u0644\u062c\u0633\u0645 \u0628\u0627\u0633\u062a\u062e\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0644\u064a\u062f\u064a\u0646 \u0623\u0648 \u0627\u0644\u0623\u0635\u0627\u0628\u0639 \u0623\u0648 \u0627\u0644\u0633\u0627\u0639\u062f\u064a\u0646 \u0623\u0648 \u0627\u0644\u0645\u0631\u0641\u0642\u064a\u0646. \u062a\u0633\u0627\u0639\u062f \u0647\u0630\u0647 \u0627\u0644\u0645\u0646\u0627\u0648\u0631\u0629 \u0639\u0644\u0649 \u0625\u0631\u062e\u0627\u0621 \u0627\u0644\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648\u062a\u062d\u0641\u064a\u0632 \u0627\u0644\u062f\u0648\u0631\u0629 \u0627\u0644\u062f\u0645\u0648\u064a\u0629\u060c \u0645\u0639 \u062a\u0648\u0641\u064a\u0631 \u0634\u0639\u0648\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u0633\u062a\u0631\u062e\u0627\u0621 \u0627\u0644\u0639\u0645\u064a\u0642.<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                        \u2728 \u0627\u0644\u0623\u0647\u062f\u0627\u0641:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                                                                          \n
                                                                                                        • \u0625\u0631\u062e\u0627\u0621 \u0627\u0644\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0644\u0645\u0634\u062f\u0648\u062f\u0629.<\/li>\n\n\n\n
                                                                                                        • \u0625\u0639\u0627\u062f\u0629 \u062a\u0646\u0634\u064a\u0637 \u0627\u0644\u062f\u0648\u0631\u0629 \u0627\u0644\u062f\u0645\u0648\u064a\u0629 \u0648\u0627\u0644\u0644\u0645\u0641\u0627\u0648\u064a\u0629.<\/li>\n\n\n\n
                                                                                                        • \u0642\u0644\u0644 \u0645\u0646 \u0627\u0644\u062a\u0648\u062a\u0631 \u0648\u0639\u0632\u0632 \u0627\u0644\u0627\u0633\u062a\u0634\u0641\u0627\u0621.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                                                                                                          \ud83c\udf3f \u0627\u0644\u0627\u0633\u062a\u062e\u062f\u0627\u0645:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                                                                          \u062a\u062a\u0643\u064a\u0641 \u0627\u0644\u0636\u063a\u0648\u0637\u060c \u0627\u0644\u0645\u0648\u062c\u0648\u062f\u0629 \u0628\u0643\u062b\u0631\u0629 \u0641\u064a \u0627\u0644\u062a\u062f\u0644\u064a\u0643 \u0627\u0644\u0633\u0648\u064a\u062f\u064a\u060c \u0648\u0627\u0644\u0623\u0646\u0633\u062c\u0629 \u0627\u0644\u0639\u0645\u064a\u0642\u0629\u060c \u0648\u0627\u0644\u062a\u0627\u064a\u0644\u0627\u0646\u062f\u064a\u060c \u0648\u0627\u0644\u0634\u064a\u0627\u062a\u0633\u0648\u060c \u0648\u0627\u0644\u0631\u064a\u0627\u0636\u064a\u060c \u062d\u0633\u0628 \u0627\u0644\u0645\u0646\u0637\u0642\u0629 \u0648\u0627\u0644\u0634\u062f\u0629 \u0627\u0644\u0645\u0637\u0644\u0648\u0628\u0629.<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                          \ud83e\uddd8 \u0648\u0636\u0639\u064a\u0629 \u0627\u0644\u0645\u0645\u0627\u0631\u0633:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                                                                            \n
                                                                                                          • \u062c\u0633\u0645 \u0645\u0633\u062a\u0642\u064a\u0645 \u0648\u0645\u0633\u062a\u0642\u0631\u060c \u0627\u0644\u0631\u0643\u0628\u062a\u064a\u0646 \u0645\u062b\u0646\u064a\u062a\u064a\u0646 \u0642\u0644\u064a\u0644\u0627\u064b.<\/li>\n\n\n\n
                                                                                                          • \u0636\u063a\u0637 \u0646\u0627\u062a\u062c \u0639\u0646 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0644\u062c\u0633\u0645 \u0648\u0644\u064a\u0633 \u0639\u0646 \u0642\u0648\u0629 \u0627\u0644\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a.<\/li>\n\n\n\n
                                                                                                          • \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0633\u0644\u0633 \u0648\u0625\u064a\u0642\u0627\u0639 \u062b\u0627\u0628\u062a.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                                                                                                            \ud83d\udca7 \u0627\u0644\u0625\u064a\u0642\u0627\u0639 \u0648\u0627\u0644\u0645\u062f\u0629:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                                                                              \n
                                                                                                            • \u062d\u0631\u0643\u0627\u062a \u0628\u0637\u064a\u0626\u0629 \u0648\u0645\u0646\u0636\u0628\u0637\u0629.<\/li>\n\n\n\n
                                                                                                            • \u062d\u0627\u0641\u0638 \u0639\u0644\u0649 \u0627\u0644\u0636\u063a\u0637 \u0645\u0646 3 \u0625\u0644\u0649 10 \u062b\u0648\u0627\u0646\u064d \u062d\u0633\u0628 \u0627\u0644\u0645\u0646\u0637\u0642\u0629.<\/li>\n\n\n\n
                                                                                                            • \u0625\u064a\u0642\u0627\u0639 \u0645\u0646\u062a\u0638\u0645\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u0642\u0637\u064a\u0639.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                                                                                                              \u0645\u0646\u0627\u0637\u0642 \u0645\u0645\u064a\u0632\u0629:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                                                                              \u0627\u0644\u0638\u0647\u0631\u060c \u0634\u0628\u0647 \u0627\u0644\u0645\u0646\u062d\u0631\u0641\u060c \u0623\u0633\u0641\u0644 \u0627\u0644\u0638\u0647\u0631\u060c \u0627\u0644\u0623\u0631\u062f\u0627\u0641\u060c \u0627\u0644\u0641\u062e\u0630\u064a\u0646\u060c \u0648\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0644\u0633\u0627\u0642.<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                              \u26a0\ufe0f \u062a\u062c\u0646\u0628 \u0627\u0644\u0645\u0646\u0627\u0637\u0642 \u0627\u0644\u0639\u0638\u0645\u064a\u0629 \u0648\u0627\u0644\u0645\u0641\u0635\u0644\u064a\u0629.<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                              \ud83d\udc86\u200d\u2640\ufe0f \u0641\u0648\u0627\u0626\u062f:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                \n
                                                                                                              • \u0627\u0633\u062a\u0631\u062e\u0627\u0621 \u0639\u0645\u064a\u0642 \u0644\u0644\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a.<\/li>\n\n\n\n
                                                                                                              • \u062a\u062d\u0633\u064a\u0646 \u0627\u0644\u062f\u0648\u0631\u0629 \u0627\u0644\u062f\u0645\u0648\u064a\u0629.<\/li>\n\n\n\n
                                                                                                              • \u062a\u0642\u0644\u064a\u0644 \u0627\u0644\u062a\u0648\u062a\u0631 \u0648\u0627\u0644\u0636\u063a\u0648\u0637.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                                                                                                                \u26a0\ufe0f \u0627\u0644\u0623\u062e\u0637\u0627\u0621 \u0627\u0644\u0634\u0627\u0626\u0639\u0629:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                  \n
                                                                                                                • \u0636\u063a\u0637 \u0642\u0648\u064a \u062c\u062f\u064b\u0627 \u0623\u0648 \u063a\u064a\u0631 \u0643\u0627\u0641\u064d.<\/li>\n\n\n\n
                                                                                                                • \u0636\u063a\u0637 \u0639\u0644\u0649 \u0627\u0644\u0639\u0638\u0627\u0645 \u0623\u0648 \u0639\u062f\u0645 \u0627\u0646\u062a\u0638\u0627\u0645.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                                                                                                                  \ud83d\udca1 \u0646\u0635\u0627\u0626\u062d \u0627\u062d\u062a\u0631\u0627\u0641\u064a\u0629:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                    \n
                                                                                                                  • \u0627\u0633\u062a\u062e\u062f\u0645 \u0627\u0644\u062c\u0632\u0621 \u0627\u0644\u0644\u062d\u0645\u064a \u0645\u0646 \u0627\u0644\u064a\u062f \u0644\u0645\u0632\u064a\u062f \u0645\u0646 \u0627\u0644\u0631\u0627\u062d\u0629.<\/li>\n\n\n\n
                                                                                                                  • \u0627\u0628\u062f\u0623 \u0628\u0628\u0637\u0621 \u062b\u0645 \u0632\u062f \u0627\u0644\u0636\u063a\u0637 \u062a\u062f\u0631\u064a\u062c\u064a\u064b\u0627.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                                                                                                                    \ud83c\udf38 \u0627\u0644\u062a\u0623\u062b\u064a\u0631 \u0627\u0644\u0645\u0644\u0645\u0648\u0633:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                    \u062f\u0641\u0621\u060c \u062a\u0647\u062f\u0626\u0629\u060c \u0648\u0634\u0639\u0648\u0631 \u0639\u0645\u064a\u0642 \u0628\u0627\u0644\u0627\u0633\u062a\u0642\u0631\u0627\u0631.<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                    \ud83e\uddd8 8. Les \u00e9tirements et mobilisations<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                    \ud83e\udd32 \u0627\u0644\u0648\u0635\u0641 :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                    \u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0627\u0644\u0625\u0637\u0627\u0644\u0629 \u0647\u064a \u062d\u0631\u0643\u0627\u062a \u0644\u0637\u064a\u0641\u0629 \u062a\u0647\u062f\u0641 \u0625\u0644\u0649 \u062a\u0637\u0648\u064a\u0644 \u0627\u0644\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648\u062a\u0644\u064a\u064a\u0646 \u0627\u0644\u0645\u0641\u0627\u0635\u0644\u060c \u0648\u063a\u0627\u0644\u0628\u0627\u064b \u0645\u0627 \u062a\u0643\u0648\u0646 \u0645\u0633\u062a\u0648\u062d\u0627\u0629 \u0645\u0646 \u0627\u0644\u062a\u062f\u0644\u064a\u0643 \u0627\u0644\u062a\u0627\u064a\u0644\u0627\u0646\u062f\u064a \u0623\u0648 \u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0627\u0644\u0625\u0637\u0627\u0644\u0629.<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                    \u2728 \u0627\u0644\u0623\u0647\u062f\u0627\u0641:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                      \n
                                                                                                                    • \u062a\u0639\u0632\u064a\u0632 \u0627\u0644\u0645\u0631\u0648\u0646\u0629.<\/li>\n\n\n\n
                                                                                                                    • \u062a\u062d\u0631\u064a\u0631 \u062a\u0648\u062a\u0631 \u0627\u0644\u0645\u0641\u0627\u0635\u0644.<\/li>\n\n\n\n
                                                                                                                    • \u062a\u062d\u0641\u064a\u0632 \u062a\u062f\u0641\u0642 \u0627\u0644\u0637\u0627\u0642\u0629.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                                                                                                                      \ud83c\udf3f \u0627\u0644\u0627\u0633\u062a\u062e\u062f\u0627\u0645:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                      \u062a\u0633\u062a\u062e\u062f\u0645 \u0641\u064a \u0627\u0644\u0645\u0633\u0627\u062c \u0627\u0644\u062a\u0627\u064a\u0644\u0627\u0646\u062f\u064a\u060c \u0627\u0644\u0631\u064a\u0627\u0636\u064a\u060c \u0648\u0627\u0644\u0623\u064a\u0648\u0631\u0641\u064a\u062f\u064a.<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                      \ud83e\uddd8 \u0648\u0636\u0639\u064a\u0629 \u0627\u0644\u0645\u0645\u0627\u0631\u0633:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                        \n
                                                                                                                      • \u0638\u0647\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u064a\u0645\u060c \u0630\u0631\u0627\u0639\u064a\u0646 \u0645\u0631\u062a\u062e\u064a\u062a\u064a\u0646.<\/li>\n\n\n\n
                                                                                                                      • \u0627\u0633\u062a\u062e\u062f\u0627\u0645 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0644\u062c\u0633\u0645 \u0644\u0645\u0648\u0627\u0643\u0628\u0629 \u0627\u0644\u062d\u0631\u0643\u0629.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                                                                                                                        \ud83d\udca7 \u0627\u0644\u0625\u064a\u0642\u0627\u0639 \u0648\u0627\u0644\u0645\u062f\u0629:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                          \n
                                                                                                                        • \u062d\u0631\u0643\u0627\u062a \u0628\u0637\u064a\u0626\u0629 \u0648\u062a\u062f\u0631\u064a\u062c\u064a\u0629 \u0648\u0645\u062a\u062d\u0643\u0645 \u0628\u0647\u0627.<\/li>\n\n\n\n
                                                                                                                        • \u062a\u0645\u062f\u064a\u062f\u0627\u062a \u0645\u0646 5 \u0625\u0644\u0649 15 \u062b\u0627\u0646\u064a\u0629 \u062d\u0633\u0628 \u0627\u0644\u0645\u0646\u0637\u0642\u0629.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                                                                                                                          \u0645\u0646\u0627\u0637\u0642 \u0645\u0645\u064a\u0632\u0629:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                          \u0633\u0627\u0642\u064a\u0646\u060c \u0630\u0631\u0627\u0639\u064a\u0646\u060c \u0627\u0644\u0638\u0647\u0631\u060c \u0627\u0644\u0631\u0642\u0628\u0629\u060c \u0627\u0644\u0648\u0631\u0643\u064a\u0646.<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                          \ud83d\udc86\u200d\u2640\ufe0f \u0641\u0648\u0627\u0626\u062f:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                            \n
                                                                                                                          • \u064a\u062d\u0633\u0646 \u062d\u0631\u0643\u0629 \u0627\u0644\u0645\u0641\u0627\u0635\u0644.<\/li>\n\n\n\n
                                                                                                                          • \u0623\u0637\u0644\u0642 \u0627\u0644\u062a\u0648\u062a\u0631\u0627\u062a \u0627\u0644\u0639\u0645\u064a\u0642\u0629.<\/li>\n\n\n\n
                                                                                                                          • \u062a\u0639\u0632\u0632 \u0627\u0644\u062a\u0646\u0641\u0633 \u0627\u0644\u0639\u0645\u064a\u0642 \u0648\u0627\u0644\u0645\u0646\u062a\u0638\u0645.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                                                                                                                            \u26a0\ufe0f \u0627\u0644\u0623\u062e\u0637\u0627\u0621 \u0627\u0644\u0634\u0627\u0626\u0639\u0629:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                              \n
                                                                                                                            • \u062a\u0645\u062f\u062f \u0645\u0641\u0627\u062c\u0626 \u062c\u062f\u0627\u064b.<\/li>\n\n\n\n
                                                                                                                            • \u0641\u0642\u062f\u0627\u0646 \u0627\u0644\u062a\u0632\u0627\u0645\u0646 \u0645\u0639 \u0627\u0644\u062a\u0646\u0641\u0633.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                                                                                                                              \ud83d\udca1 \u0646\u0635\u0627\u0626\u062d \u0627\u062d\u062a\u0631\u0627\u0641\u064a\u0629:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                                \n
                                                                                                                              • \u0631\u0627\u0641\u0642 \u062f\u0627\u0626\u0645\u064b\u0627 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0627\u0644\u0639\u0645\u064a\u0644.<\/li>\n\n\n\n
                                                                                                                              • \u0644\u0627\u062d\u0638 \u0627\u0644\u0645\u0631\u0648\u0646\u0629 \u0627\u0644\u0637\u0628\u064a\u0639\u064a\u0629 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0644\u0645\u0636\u064a \u0642\u062f\u0645\u064b\u0627.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                                                                                                                                \ud83c\udf2c\ufe0f \u0627\u0644\u062a\u0623\u062b\u064a\u0631 \u0627\u0644\u0645\u062a\u0648\u0642\u0639:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                                \u0645\u0631\u0648\u0646\u0629\u060c \u0648\u0627\u0646\u0641\u062a\u0627\u062d \u062c\u0633\u062f\u064a\u060c \u0648\u0634\u0639\u0648\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0645\u0633\u0627\u062d\u0629 \u0627\u0644\u062f\u0627\u062e\u0644\u064a\u0629.<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                                \n\n\n\n

                                                                                                                                \u062a\u0642\u0646\u064a\u0627\u062a \u064a\u062f\u0648\u064a\u0629<\/h1>\n\n\n\n


                                                                                                                                Expliquer \u00e0 votre client(e) comment s’installer sur la chaise et se placer derri\u00e8re.<\/strong><\/p>\n\n\n

                                                                                                                                \n
                                                                                                                                \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

                                                                                                                                R\u00e9aliser des pressions altern\u00e9es sur les \u00e9paules x3<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                                Puis des pressions simultan\u00e9es toujours sur les \u00e9paules x3<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                                \n\n\n
                                                                                                                                \n
                                                                                                                                \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

                                                                                                                                R\u00e9aliser des rotations simultan\u00e9es avec vos pouces sur les trap\u00e8zes de votre client, puis agrandir ces rotations x3<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                                \n\n\n\n

                                                                                                                                Placer vos mains \u00e0 plat sur les omoplates de votre client, puis r\u00e9aliser des mouvements circulaires lents pour faire glisser l’os sur la cage thoracique<\/p>\n\n\n

                                                                                                                                \n
                                                                                                                                \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n
                                                                                                                                \n\n\n\n

                                                                                                                                Placer la pulpe de vos doigts \u00e0 la base du cr\u00e2ne (occiput), puis exercer une traction lente et continue vers le haut dans l’axe de la colonne vert\u00e9brale pendant 5 secondes<\/p>\n\n\n

                                                                                                                                \n
                                                                                                                                \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n
                                                                                                                                \n\n\n\n

                                                                                                                                Poser une main sur le front et l’autre \u00e0 la base de la nuque, puis accompagner doucement le mouvement de rotation de la t\u00eate vers l’\u00e9paule de chaque c\u00f4t\u00e9<\/p>\n\n\n

                                                                                                                                \n
                                                                                                                                \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n
                                                                                                                                \n\n\n
                                                                                                                                \n
                                                                                                                                \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

                                                                                                                                Placer une main sur l’\u00e9paule de votre client et avec l’autre main r\u00e9aliser des chasser de l’int\u00e9rieur vers l’ext\u00e9rieur, tout d’abord sur l’\u00e9paule, descendre \u00e0 un tiers du dos et recommencer le chasser . Ensuite m\u00eame man\u0153uvre au 2\/3 et enfin une 4\u00e8me en bas du dos.<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                                R\u00e9aliser cet encha\u00eenement 3 fois.<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                                \n\n\n
                                                                                                                                \n
                                                                                                                                \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

                                                                                                                                R\u00e9aliser le m\u00eame encha\u00eenement sur l’autre c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                                \n\n\n
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                                                                                                                                \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

                                                                                                                                Avec vos index et vos majeurs, r\u00e9aliser de petites rotations en commen\u00e7ant \u00e0 la racine des cheveux et en descendant le long de la colonne jusqu’en bas du dos tous les 2cm (rotations vers les ext\u00e9rieurs). Arriver en bas remonter une main puis l’autre et recommencer 3 fois.<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                                \n\n\n
                                                                                                                                \n
                                                                                                                                \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

                                                                                                                                Toujours avec vos index et vos majeurs , r\u00e9aliser des rotations mais cette fois ci en commen\u00e7ant derri\u00e8re l’oreille et en descendant 5 cm de chaque c\u00f4t\u00e9 de la colonne.<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                                Une fois arriv\u00e9e en bas mettre les mains en coques et r\u00e9aliser des rotations sur le sacrum en s’\u00e9cartant pour se retrouver sur les flancs, remonter en pressions jusqu’aux \u00e9paules.<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                                Recommencer cet encha\u00eenement 3 fois.<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                                \n\n\n\n

                                                                                                                                Man\u0153uvres interm\u00e9diaires<\/strong> (ces 4 man\u0153uvres reviendront \u00e0 plusieurs reprises pendant ce soin)<\/p>\n\n\n

                                                                                                                                \n
                                                                                                                                \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

                                                                                                                                1\u00e8re man\u0153uvre interm\u00e9diaire :<\/strong> Placer vos mains sur les \u00e9paules de votre client et r\u00e9aliser des rotations avec vos pouces sur ces trap\u00e8zes. 3 fois<\/p>\n\n\n

                                                                                                                                \n
                                                                                                                                \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n


                                                                                                                                2\u00e8me man\u0153uvre interm\u00e9diaire :<\/strong> Toujours avec vos pouces lisser les trap\u00e8zes de l’int\u00e9rieur ver s l’ext\u00e9rieur simultan\u00e9ment. 3 fois<\/p>\n\n\n

                                                                                                                                \n
                                                                                                                                \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

                                                                                                                                3\u00e8me man\u0153uvre interm\u00e9diaire<\/strong> : Laisser encore vos mains sur les \u00e9paules de votre client et avec vos 4 doigts faire venir les \u00e9paules alternativement vers vous. 3 fois<\/p>\n\n\n

                                                                                                                                \n
                                                                                                                                \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

                                                                                                                                4\u00e8me man\u0153uvre interm\u00e9diaire <\/strong>: r\u00e9aliser 3 pressions sur chaque \u00e9paule puis 3 chasser vers les ext\u00e9rieurs.<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                                \n\n\n
                                                                                                                                \n
                                                                                                                                \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

                                                                                                                                Maintenant que vous avez fini les man\u0153uvres interm\u00e9diaires, replacer une main fixe sur une \u00e9paule et avec l’autre main r\u00e9aliser des chasser sur l’ensemble du dos de haut en bas et de l\u2019int\u00e9rieur vers l’ext\u00e9rieur et remonter de la m\u00eame fa\u00e7on. X3<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                                \n\n\n
                                                                                                                                \n
                                                                                                                                \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

                                                                                                                                Faire exactement la m\u00eame man\u0153uvre de l’autre c\u00f4t\u00e9 x3<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                                \n\n\n
                                                                                                                                \n
                                                                                                                                \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

                                                                                                                                Lisser profond\u00e9ment avec vos pouces les cot\u00e9s de la colonne, remonter sur la m\u00eame zone toujours en lissage profond, puis lissage des \u00e9paules x3<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                                \n\n\n
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                                                                                                                                Avec 3 doigts r\u00e9aliser des rotations de la base du cr\u00e2ne et descendre sur une \u00e9paule.<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                                \n\n\n
                                                                                                                                \n
                                                                                                                                \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

                                                                                                                                R\u00e9aliser un assouplissement du trap\u00e8ze.<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                                \n\n\n
                                                                                                                                \n
                                                                                                                                \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

                                                                                                                                Lisser le bras et se placer devant votre client.<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                                R\u00e9aliser 3 lissages alternatifs de l’avant-bras.<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                                \n\n\n\n

                                                                                                                                Maintenir le bras de votre client au-dessus du coude et saisir son poignet, puis effectuer des mouvements de flexion et d’extension lents.<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                                \n\n\n\n

                                                                                                                                Prendre la main de votre client dans les v\u00f4tres, puis effectuer des rotations lentes du poignet dans les deux sens.<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                                \n\n\n\n

                                                                                                                                Saisir le poignet de votre client, puis effectuer une traction douce et constante vers le bas en gardant le bras le long du corps.<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                                \n\n\n
                                                                                                                                \n
                                                                                                                                \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

                                                                                                                                Lissage des inter-m\u00e9tacarpiens x3<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                                \n\n\n
                                                                                                                                \n
                                                                                                                                \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

                                                                                                                                Retourner la main de votre client et r\u00e9aliser des \u00e9ventails au creux de la main. x3<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                                \n\n\n
                                                                                                                                \n
                                                                                                                                \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

                                                                                                                                Lissage des doigts d’abord dessus dessous puis de chaque c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                                Puis , faire plier chaque doigt un \u00e0 un en commen\u00e7ant par auriculaire.<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                                \n\n\n
                                                                                                                                \n
                                                                                                                                \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

                                                                                                                                Lisser le bras pour remonter jusqu’\u00e0 l’\u00e9paule et assouplissement du trap\u00e8ze x3<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                                \n\n\n
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                                                                                                                                Avec 3 doigts r\u00e9aliser de rotations de la base du cr\u00e2ne et descendre sur l’autre \u00e9paule.<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                                \n\n\n
                                                                                                                                \n
                                                                                                                                \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

                                                                                                                                R\u00e9aliser un assouplissement du trap\u00e8ze de la seconde \u00e9paule.R\u00e9aliser un assouplissement du trap\u00e8ze.<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                                \n\n\n
                                                                                                                                \n
                                                                                                                                \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

                                                                                                                                Lisser le bras et se placer devant votre client.<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                                R\u00e9aliser 3 lissages alternatifs de l’avant-bras.<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                                \n\n\n\n

                                                                                                                                Maintenir le bras de votre client au-dessus du coude et saisir son poignet, puis effectuer des mouvements de flexion et d’extension lents.<\/p>\n\n\n

                                                                                                                                \n
                                                                                                                                \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n
                                                                                                                                \n\n\n\n

                                                                                                                                Prendre la main de votre client dans les v\u00f4tres, puis effectuer des rotations lentes du poignet dans les deux sens.<\/p>\n\n\n

                                                                                                                                \n
                                                                                                                                \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n
                                                                                                                                \n\n\n\n

                                                                                                                                Saisir le poignet de votre client, puis effectuer une traction douce et constante vers le bas en gardant le bras le long du corps.<\/p>\n\n\n

                                                                                                                                \n
                                                                                                                                \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n
                                                                                                                                \n\n\n
                                                                                                                                \n
                                                                                                                                \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

                                                                                                                                Lissage des inter-m\u00e9tacarpiens x3<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                                \n\n\n
                                                                                                                                \n
                                                                                                                                \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

                                                                                                                                Retourner la main de votre client et r\u00e9aliser des \u00e9ventails au creux de la main. x3<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                                \n\n\n
                                                                                                                                \n
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                                                                                                                                Lissage des doigts d’abord dessus dessous puis de chaque c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                                Puis , faire plier chaque doigt un \u00e0 un en commen\u00e7ant par auriculaire.<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                                \n\n\n
                                                                                                                                \n
                                                                                                                                \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

                                                                                                                                Lisser le bras pour remonter jusqu’\u00e0 l’\u00e9paule et assouplissement du trap\u00e8ze x3<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                                \n\n\n
                                                                                                                                \n
                                                                                                                                \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

                                                                                                                                Avec 3 doigts r\u00e9aliser de rotations de la base du cr\u00e2ne.<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                                \n\n\n\n

                                                                                                                                R\u00e9aliser les 4 man\u0153uvres interm\u00e9diaires<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                                \n\n\n
                                                                                                                                \n
                                                                                                                                \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

                                                                                                                                Placer vos mains dans le cuir chevelu de votre client et r\u00e9aliser des rotations sur 4 lignes avec l’ensemble des doigts.<\/p>\n\n\n\n


                                                                                                                                Lisser les cheveux comme si vos doigts \u00e9taient des peignes.<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                                \n\n\n
                                                                                                                                \n
                                                                                                                                \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

                                                                                                                                Rotations sur les tempes avec les paumes des mains.<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                                \n\n\n
                                                                                                                                \n
                                                                                                                                \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

                                                                                                                                Se placer sur le c\u00f4t\u00e9 de la cliente, placer les mains en coque sur le cr\u00e2ne est d\u00e9coll\u00e9 la peau de celui-ci.<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                                \n\n\n\n

                                                                                                                                R\u00e9aliser les 4 man\u0153uvres interm\u00e9diaires<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                                \n\n\n
                                                                                                                                \n
                                                                                                                                \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

                                                                                                                                R\u00e9aliser des chasser en croix sur l’ensemble du dos 3 fois<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                                \n\n\n
                                                                                                                                \n
                                                                                                                                \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

                                                                                                                                Avec vos index et vos majeurs r\u00e9aliser des rotations en partant de la racine des cheveux et en descendant de part et d’autre de la colonne, comme la man\u0153uvre du d\u00e9but mais plus appuy\u00e9. 3 fois<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                                \n\n\n
                                                                                                                                \n
                                                                                                                                \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

                                                                                                                                Avec l’ar\u00eate de vos mains, r\u00e9aliser des percussions le long de la colonne en descendant puis en remontant.<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                                Les 3 premi\u00e8res fois alternativement et les 3 fois suivantes simultan\u00e9ment.<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                                \n\n\n
                                                                                                                                \n
                                                                                                                                \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

                                                                                                                                Avec vos 2 mains, lisser une \u00e9paule, revenir au centre, lisser un c\u00f4t\u00e9 de la colonne, revenir de l’autre c\u00f4t\u00e9, lisser la seconde \u00e9paule et se replacer au centre. 3 fois<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                                \n\n\n
                                                                                                                                \n
                                                                                                                                \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

                                                                                                                                Avec vos doigts \u00e9cart\u00e9s, r\u00e9aliser des chasser en V invers\u00e9, doucement.<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                                \n\n\n\n

                                                                                                                                R\u00e9aliser les 4 man\u0153uvres interm\u00e9diaires<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                                \n\n\n
                                                                                                                                \n
                                                                                                                                \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

                                                                                                                                Mettre une main sur la bosse du bison et l’autre sur le sacrum et r\u00e9aliser 6 pressions<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                                \n\n\n
                                                                                                                                \n
                                                                                                                                \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

                                                                                                                                Placer une main sur une \u00e9paule et avec la paume de l’autre main r\u00e9aliser des pressions tout le long de la colonne en descendant puis en remontant 1 fois<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                                Ensuite une fois avec la seconde main<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                                \n\n\n\n

                                                                                                                                Placer vos avant-bras verticalement entre les omoplates de votre client, puis ramener doucement ses \u00e9paules vers l’arri\u00e8re lors de son expiration.<\/p>\n\n\n

                                                                                                                                \n
                                                                                                                                \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n
                                                                                                                                \n\n\n\n

                                                                                                                                Poser une main sur l’\u00e9paule oppos\u00e9e et l’autre sur la hanche de votre client, puis accompagner une l\u00e9g\u00e8re rotation du buste sans forcer.<\/p>\n\n\n

                                                                                                                                \n
                                                                                                                                \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n
                                                                                                                                \n\n\n\n

                                                                                                                                Placer la paume de votre main sur le sacrum de votre client, puis appliquer une pression descendante constante vers le si\u00e8ge pendant 5 \u00e0 10 secondes.<\/p>\n\n\n

                                                                                                                                \n
                                                                                                                                \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n
                                                                                                                                \n\n\n
                                                                                                                                \n
                                                                                                                                \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

                                                                                                                                Man\u0153uvre finale : avec l’ensemble des mains r\u00e9aliser un chasser de la racine des cheveux vers le sacrum, puis un second vers les flancs, un troisi\u00e8me vers les flancs mais un peu plus haut, un 4\u00e8me vers les aisselles et un 5\u00e8me vers les \u00e9paules.<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                                Vous pouvez proposer un th\u00e9, un caf\u00e9 ou un jus d’orange.<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                                \n\n\n\n

                                                                                                                                \u0643\u064a\u0641 \u062a\u062c\u062f \u0627\u0644\u0639\u0645\u0644\u0627\u0621<\/h1>\n\n\n\n

                                                                                                                                \u0645\u0646 \u0627\u0644\u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a\u062e\u062f\u0627\u0645 \u0642\u0646\u0648\u0627\u062a \u0627\u062a\u0635\u0627\u0644 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u0629 \u0648\u0625\u0628\u0631\u0627\u0632 \u0639\u0645\u0644\u0643 \u0648\u062e\u062f\u0645\u0627\u062a\u0643.<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                                \u2013 \u0642\u062f\u0645 \u0639\u0631\u0648\u0636 \u0625\u0637\u0644\u0627\u0642 \u0639\u0646\u062f \u0628\u062f\u0627\u064a\u062a\u0643 \u0648\u0643\u0630\u0644\u0643 \u0644\u0643\u0644 \u062c\u062f\u064a\u062f\u060c \u0641\u0645\u0646 \u0627\u0644\u0645\u0647\u0645 \u0623\u0646 \u062a\u062f\u0631\u0628 \u0646\u0641\u0633\u0643 \u0628\u0627\u0646\u062a\u0638\u0627\u0645 \u0644\u062a\u0648\u0627\u0643\u0628 \u0623\u062d\u062f\u062b \u0627\u0644\u0627\u062a\u062c\u0627\u0647\u0627\u062a\u060c \u0648\u062e\u0627\u0635\u0629 \u0644\u0645\u0646\u0639 \u0639\u0645\u0644\u0627\u0626\u0643 \u0645\u0646 \u0627\u0644\u0645\u0644\u0644.<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                                \u2013 \u064a\u0645\u0643\u0646\u0643 \u0625\u0628\u0631\u0627\u0645 \u0634\u0631\u0627\u0643\u0627\u062a \u0645\u0639 \u0644\u062c\u0627\u0646 \u0627\u0644\u0645\u0648\u0638\u0641\u064a\u0646 \u0641\u064a \u0627\u0644\u0634\u0631\u0643\u0627\u062a \u0627\u0644\u0639\u0627\u0645\u0644\u0629 \u0641\u064a \u0642\u0637\u0627\u0639\u0643 (\u0645\u062b\u0627\u0644: \u062a\u0642\u062f\u064a\u0645 \u062e\u0635\u0645 \u0628\u0646\u0633\u0628\u0629 5% \u0623\u0648 10% \u0639\u0644\u0649 \u062c\u0645\u064a\u0639 \u0645\u0648\u0638\u0641\u064a\u0647\u0627\u060c \u0645\u0645\u0627 \u064a\u0633\u0627\u0639\u062f \u0639\u0644\u0649 \u0627\u0644\u062a\u0639\u0631\u064a\u0641 \u0628\u0639\u0645\u0644\u0643)<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                                \u2013 \u0648\u0633\u0627\u0626\u0644 \u0627\u0644\u062a\u0648\u0627\u0635\u0644 \u0627\u0644\u0627\u062c\u062a\u0645\u0627\u0639\u064a (\u0641\u064a\u0633\u0628\u0648\u0643\u060c \u0625\u0646\u0633\u062a\u063a\u0631\u0627\u0645\u060c \u062a\u064a\u0643 \u062a\u0648\u0643) \u0647\u0630\u0647 \u0627\u0644\u0634\u0628\u0643\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645\u0629 \u062c\u062f\u0627\u064b \u0627\u0644\u064a\u0648\u0645\u060c \u064a\u062c\u0628 \u0646\u0634\u0631 \u0645\u062d\u062a\u0648\u0649 \u0639\u062f\u0629 \u0645\u0631\u0627\u062a \u0641\u064a \u0627\u0644\u0623\u0633\u0628\u0648\u0639 (\u0635\u0648\u0631 \u0642\u0628\u0644\/\u0628\u0639\u062f\u060c \u0641\u064a\u062f\u064a\u0648\u0647\u0627\u062a\u060c \u0639\u0631\u0636 \u0644\u0645\u0633\u0627\u062d\u0629 \u0639\u0645\u0644\u0643\u060c \u0623\u062c\u0648\u0627\u0621 \u0635\u0627\u0644\u0648\u0646\u0643\u060c \u0623\u0633\u0639\u0627\u0631\u0643\u060c \u0622\u062e\u0631 \u0627\u0644\u0645\u0642\u0627\u0639\u062f \u0627\u0644\u0645\u062a\u0648\u0641\u0631\u0629....)<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                                \u2013 \u0627\u0646\u0634\u0631 \u0635\u0648\u0631 \u0623\u0639\u0645\u0627\u0644\u0643 \u0645\u0639 \u0627\u0644\u0623\u0633\u0639\u0627\u0631 \u0639\u0644\u0649 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0627\u062a \u0627\u0644\u0628\u064a\u0639 \u0641\u064a \u0645\u0646\u0637\u0642\u062a\u0643<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                                - \u0627\u0646\u062a\u0628\u0647 \u0625\u0644\u0649 \u0623\u0646 \u0623\u0633\u0639\u0627\u0631\u0643 \u062a\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0645\u0639 \u0633\u0648\u0642 \u0642\u0637\u0627\u0639\u0643 (\u0644\u064a\u0633\u062a \u0645\u0646\u062e\u0641\u0636\u0629 \u062c\u062f\u064b\u0627 \u062d\u062a\u0649 \u062a\u0643\u0648\u0646 \u0645\u0631\u0628\u062d\u0629\u060c \u0648\u0644\u0627 \u0645\u0631\u062a\u0641\u0639\u0629 \u062c\u062f\u064b\u0627 \u0641\u0642\u062f \u062a\u0646\u0641\u0631 \u0639\u0645\u0644\u0627\u0626\u0643 \u062e\u0627\u0635\u0629 \u0641\u064a \u0627\u0644\u0628\u062f\u0627\u064a\u0629. \u0639\u0646\u062f\u0645\u0627 \u062a\u0643\u062a\u0633\u0628 \u0627\u0644\u062e\u0628\u0631\u0629\u060c \u064a\u062c\u0628 \u0623\u0646 \u062a\u0632\u064a\u062f \u0623\u0633\u0639\u0627\u0631\u0643. \u0627\u0644\u0639\u0645\u0644 \u0627\u0644\u062c\u064a\u062f \u064a\u0633\u062a\u062d\u0642 \u0627\u0644\u0623\u062c\u0631).<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                                \u2013 \u0642\u0645 \u0628\u0625\u0646\u0634\u0627\u0621 \u0647\u0648\u064a\u0629 \u0644\u0643\u060c \u0627\u0633\u062a\u062e\u062f\u0645 \u062f\u0627\u0626\u0645\u064b\u0627 \u0646\u0641\u0633 \u0627\u0644\u0623\u0644\u0648\u0627\u0646 \u0644\u0645\u0646\u0634\u0648\u0631\u0627\u062a\u0643\u060c \u0644\u062a\u0631\u0643\u064a\u0628\u0627\u062a \u0627\u0644\u0635\u0648\u0631 \u0627\u0644\u062e\u0627\u0635\u0629 \u0628\u0643... \u064a\u062c\u0628 \u0623\u0646\u0647 \u0639\u0646\u062f \u0631\u0624\u064a\u0629 \u0623\u062d\u062f \u0645\u0646\u0634\u0648\u0631\u0627\u062a\u0643 \u0641\u0642\u0637 \u0645\u0646 \u062e\u0644\u0627\u0644 \u0627\u0644\u0623\u0633\u0644\u0648\u0628 \u0623\u0646 \u0646\u0639\u0631\u0641 \u0623\u0646\u0647 \u0644\u0643 \u0645\u0628\u0627\u0634\u0631\u0629 <\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                                \u2013 \u064a\u062c\u0628 \u0623\u0646 \u062a\u0643\u0648\u0646 \u0645\u0646\u0634\u0648\u0631\u0627\u062a\u0643 \u0648\u0627\u0636\u062d\u0629 \u0648\u063a\u064a\u0631 \u0645\u0643\u062a\u0638\u0629 \u0644\u0644\u063a\u0627\u064a\u0629<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                                - \u0642\u0645 \u0628\u0625\u0646\u0634\u0627\u0621 \u062d\u0633\u0627\u0628 Google \u0644\u0644\u0623\u0639\u0645\u0627\u0644 \u0648\u0627\u0637\u0644\u0628 \u062a\u0642\u064a\u064a\u0645\u0627\u062a \u0645\u0646 \u0639\u0645\u0644\u0627\u0626\u0643 \u0644\u0637\u0645\u0623\u0646\u0629 \u0627\u0644\u0639\u0645\u0644\u0627\u0621 \u0627\u0644\u0645\u062d\u062a\u0645\u0644\u064a\u0646<\/p>\n\n\n\n

                                                                                                                                \u2013 \u062d\u062c\u0632 \u0627\u0644\u0645\u0648\u0627\u0639\u064a\u062f \u0639\u0628\u0631 \u0627\u0644\u0625\u0646\u062a\u0631\u0646\u062a\u060c \u0641\u064a \u0639\u0635\u0631\u0646\u0627 \u0647\u0630\u0627\u060c \u0644\u064a\u0633 \u0644\u062f\u0649 \u0627\u0644\u0639\u0645\u0644\u0627\u0621 \u0627\u0644\u0643\u062b\u064a\u0631 \u0645\u0646 \u0627\u0644\u0648\u0642\u062a\u060c \u0644\u0630\u0644\u0643 \u0641\u064a \u0627\u0644\u0645\u0633\u0627\u0621 \u0639\u0646\u062f \u0627\u0644\u0630\u0647\u0627\u0628 \u0644\u0644\u0646\u0648\u0645 \u0633\u064a\u062f\u0631\u0643\u0648\u0646 \u0623\u0646\u0647\u0645 \u0646\u0633\u0648\u0627 \u0627\u0644\u0627\u062a\u0635\u0627\u0644 \u0628\u0643 \u0644\u062a\u062d\u062f\u064a\u062f \u0645\u0648\u0639\u062f\u0647\u0645\u060c \u0645\u0639 \u062d\u062c\u0632 \u0627\u0644\u0645\u0648\u0627\u0639\u064a\u062f \u0639\u0628\u0631 \u0627\u0644\u0625\u0646\u062a\u0631\u0646\u062a\u060c \u0633\u064a\u062a\u0645 \u0645\u0644\u0621 \u062c\u062f\u0648\u0644\u0643 \u0628\u0633\u0647\u0648\u0644\u0629 \u0623\u0643\u0628\u0631 <\/p>\n\n\n\n

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